Power Crunch membuat kaki Anda ngeri

• Mungkin 2, 2024

itu Power Crunch Itu adalah latihan untuk kaki berdampak tinggi yang membantu mengencangkan dan memperkuatnya. Rutin ini juga meningkatkan fleksibilitas dan resistensi. Dalam satu sesi Anda dapat membakar lebih dari 400 kalori , apa yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Siap?

Materi apa yang Anda butuhkan?

Liga Dumbbell

1. Gunakan halter. Berdirilah dengan kaki terbuka dan lutut ditekuk pada suhu 90 °. Angkat sedikit gluteus.

2. Angkat kaki kembali ke tingkat pinggul. Tungkai penopang selalu membawa beban kerja ekstra untuk paha depan, sementara tungkai yang diperpanjang berfokus pada gluteus.

3. Turunkan kaki dengan langkah panjang ke belakang. Kembali ke posisi awal, angkat kaki setinggi pinggul dan turunkan. Lakukan 16 kali pengulangan.

4. Ambil liga dan coba dengan satu kaki. Angkat lengan setinggi bahu. Ambil kaki yang lain ke belakang, tekuk kedua lutut hingga 90 ° untuk membentuk paha.

5. Ambil kaki yang Anda miliki di belakang ke samping. Perlambat diperpanjang ke satu sisi. Liga membawa beberapa perlawanan dan akan menuntut kontrol tubuh Anda. Buat 16 kali.

6. Pada empat titik, angkat kaki ke satu sisi dengan lutut ditekuk. Bawa lutut ke bahu dan kembali. Tanpa menurunkan lutut dari tingkat pinggul, angkat dan kembalikan. Lakukan 8 ulangan dengan kedua kaki.

7. Ulangi latihan sebelumnya tetapi kali ini dengan kaki diperpanjang. Pertama bawa ke arah bahu dan akhirnya, dengan gerakan memutar, di kedua arah. Lakukan 8 ulangan dengan kedua kaki.

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan secara berurutan tanpa henti. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi selama pelatihan. Semoga beruntung

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami