Berolah raga rutin di pantai

• Mungkin 4, 2024

itu pantai Ini adalah skenario yang ideal untuk melakukan latihan rutin karena air laut lebih dingin, yang membantu menegaskan otot tubuh Di sisi lain, pasir merangsang sirkulasi darah , menurut portal innatia.com

Karenanya, dalam GetQoralHealth kami hadir Anda latihan rutin untuk bekerja berbagai bagian tubuh di pantai agar Anda tetap bugar atau menurunkan berat badan, manfaatkan liburan .

1. Mulai berjalan dengan air di lutut untuk memanaskan terlebih dahulu otot . Setelah beberapa menit dan dengan air naik ke pinggang Anda, berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan mulailah menggambar lingkaran imajiner dengan salah satu kaki Anda, lalu dengan kaki lainnya. Akhirnya, tendang air. Amukan pertama harus rendah, lalu angkat perlahan-lahan.

2. Benamkan diri Anda hingga setinggi bahu. Jaga tangan Anda di bawah air dan gerakkan peregangan dari depan ke belakang tanpa henti, hingga menyelesaikan setidaknya 30 kali pengulangan; istirahat dua menit dan ulangi dua seri lagi. Dengan ini Anda bekerja di bagian atas, terutama dada .

3. Berdiri dan keluar dari air, ia menumpuk pasir dengan kakinya untuk mengerjakan bagian dalam wajah paha , selalu mengencangkan Bokong . Kemudian dia duduk dan dengan kaki terbuka dan diregangkan, dia menumpuk pasir lagi, tapi sekarang dia mencoba menyeret kakinya sedikit untuk mendapatkan lebih banyak perlawanan.

4. Berdiri, ambil handuk di kedua ujung yang diregangkan dengan baik. Angkat keduanya lengan sejauh diizinkan, dan kembalikan posisi kedua lengan setinggi dada, sambil terus meregangkan lengan. Dengan ini Anda dapat bekerja bahu, leher dan punggung. Anda dapat membuat variasi latihan ini dengan handuk untuk menguatkan lebih banyak otot .

5. Kembali ke air dan bersenang-senang dengan ombak. Ini membantu Anda membakar banyak kalori Jika Anda melompat dan menghasilkan resistensi dengan air, selain memperkuat banyak otot , sebagai perut .

Waktu terbaik hari untuk melakukan latihan adalah jam pertama hari itu; khususnya antara pukul 6 dan 10 pagi. Ini akan membantu Anda tetap tenang dengan menghindari Sinar UV. Juga, jangan lupa bahwa Anda harus mengenakan pakaian yang sesuai, tabir surya , kacamata dan topi atau topi untuk menghindari sengatan matahari .

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Olah raga lari (Mungkin 2024).