6 fakta yang harus Anda ketahui tentang berlari

• April 26, 2024

Karena tuntutan fisik intens, berlari telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, yang bagi sebagian orang adalah alasan utama untuk mengikuti program latihan . Namun, penting untuk mengetahui beberapa informasi tentang subjek tersebut.

1. Berlari menggantikan lemak tubuh dengan jaringan otot. Yang terakhir, bagaimanapun, lebih padat dan lebih berat dari lemak. Karena itu, setelah beberapa minggu pelatihan, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak menurunkan berat badan, sebenarnya meningkat . Tidak apa-apa Ini hanya berarti bahwa pelatihan Anda bekerja secara efektif. Dengan upaya terus-menerus, sangat mungkin Anda akan kalah kelebihan berat badan
2. Berlari adalah a pembakar kalori efisien Dalam sebuah penelitian, dilaporkan bahwa orang yang menjalani olahraga yang direncanakan membakar 2 ribu 800 kalori per minggu dan kontraksi 15 kg. Rata-rata, seseorang 75 kg. membakar 100 kalori per km., dan jika seorang pelari berlari lima km per hari, Anda bisa kehilangan sekitar 500 kalori per hari, yang berarti 2 ribu 500 kalori setelah lima sesi latihan seminggu. Itu adalah kerugian yang signifikan. Tetapi dia memperingatkan bahwa pengeluaran kalori bervariasi tergantung pada berat badan. Pelari 55 kg Anda bisa kehilangan 80 kalori per kilometer, satu dari 100 kg. dapat membakar 150. Penting juga untuk diingat bahwa saat Anda menurunkan berat badan, beratnya jumlah kalori membakar juga berkurang
3. Menurunkan berat badan adalah soal semua menghilangkan lebih banyak kalori daripada mengkonsumsi . Karena itu, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Ingatlah bahwa untuk menurunkan 1/2 kg, Anda perlu membakar 3.600 kalori, jadi jauhi itu makanan itu akan memberi Anda lebih banyak kalori dari itu. Saat Anda berada di rezim Anda rekondisi , mengurangi kopi, alkohol, cokelat, makanan cepat saji dan junk food
4. Berlari efektif jika dilakukan secara teratur. Kamu butuh komit sendiri ke jadwal reguler dan terhubung untuknya. Satu hal yang perlu diingat: berlari beberapa hari Seminggu lebih efektif daripada berlari sehari, berapa pun durasinya. Meskipun setiap hari eksekusi sangat ideal untuk menurunkan berat badan, dengan tiga o empat hari Anda dapat mencapai tujuan.
5. Pelatihan intensif atau berlari dengan langkah cepat efektif dilakukan penurunan berat badan . Itu selalu diyakini bahwa olahraga lambat membantu pembakaran lemak . Namun, itu ditolak oleh investigasi baru-baru ini. Menurut penelitian, latihan intensif membakar lebih banyak kalori
6. Eksekusi program perlu dimodifikasi untuk mencapai berat yang diinginkan . Anda harus memahami bahwa tubuh terbiasa bekerja lembur, karena itu membakar lebih sedikit kalori. Akibatnya, tubuh berhenti menurunkan berat badan. Untuk mencapai berat yang diinginkan, perlu untuk menggabungkan perubahan dalam rezim Anda dari waktu ke waktu. Tiga hal yang dapat Anda lakukan: lari ke kecepatan lebih tinggi , tingkatkan jarak , atau berjalan selama beberapa periode lebih lama . Ingat, berlari untuk menurunkan berat badan bisa sedikit sulit, tetapi jika Anda melakukannya selaras dengan tubuh Anda, itu menjadi jauh lebih mudah dikelola