• Mungkin 6, 2024

Apa itu definisi otot ? Pada dasarnya itu memiliki massa otot yang signifikan sesuai dengan ukuran dan warna kulit kita, ditutupi oleh jumlah minimum lemak yang memungkinkan untuk menggambar dan menyoroti otot tentang tubuh yang akrab bagi kita - dan menarik - sejak kita belajar anatomi di sekolah.

Bagaimana Anda bisa mencapai definisi berotot ini atau menandai tubuh?

Ini adalah proses yang bisa memakan waktu dari empat minggu hingga beberapa bulan, tergantung pada waktu Anda berlatih dan bagaimana Anda menjalankannya. Bukan hanya masalah memiliki persentase lemak yang rendah - ini adalah tahap terakhir dari proses - tetapi juga menghasilkan massa otot sehingga ketika kita memasuki tahap pengurangan lemak, lemak bisa menonjol.

Ada kepercayaan yang salah bahwa a latihan kekuatan intens untuk mencapai tujuan ini; Namun, itu adalah definisi utama dari otot.

Mengapa penting untuk meningkatkan otot?

Ada dua alasan untuk menambah ukuran otot , yang pertama dan paling dasar, adalah agar mereka memiliki volume dan bentuk yang dibutuhkan.

Yang kedua, karena massa tanpa lemak yang lebih besar mewakili tingkat metabolisme yang lebih tinggi, yaitu, lebih banyak kalori yang "terbakar" ketika massa otot lebih besar.

Misalnya, seseorang dengan sedikit perkembangan otot - pada dasarnya - membakar sekitar 1.200 kkal, sementara dengan massa otot yang lebih besar, ia mencapai hingga 1.500 kkal.

Dengan tonus otot yang baik, akan lebih mudah untuk mengurangi frekuensi - bukan intensitas - pekerjaan kekuatan dan meningkatkan jumlah sesi latihan aerobik.

Perhatikan diet Anda

Memberi makan adalah hal yang mendasar, karena untuk mengurangi massa lemak maka perlu untuk menyebabkan defisit kalori; tetapi selalu mempertimbangkan tuduhan pelatihan , karakteristik dan gaya hidup individu.

Beberapa tips yang harus Anda perhitungkan adalah: Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana olahan (tepung putih halus, kue kering, jus, dan minuman manis)

Lebih suka karbohidrat kaya serat seperti sayuran, biji-bijian dan dedak. Tidaklah mudah untuk menghilangkannya sepenuhnya karena mereka diperlukan untuk berfungsinya organisme kita dengan benar; tetapi kurangi, mungkin setengah.

Pilih karbohidrat indeks glikemik rendah seperti: roti gandum, sereal serat tinggi, sayuran pada umumnya, dan beberapa buah-buahan seperti: stroberi, raspberry, plum, ceri, apel, apel, pir, kiwi, dan anggur.

Termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti: minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan (kenari, almond, hazelnut); karena di antara manfaat lainnya, mereka membantu mempercepat proses pembakaran lemak tubuh.

Ia juga mengonsumsi ikan air dingin, yang kaya akan Omega 3: salmon, sarden, tuna, herring, mackerel dan trout.

Penting untuk makan porsi kecil beberapa kali sehari; fakta sederhana mencerna makanan dan proses fisiologis selanjutnya menghasilkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi; selain itu tubuh Anda tidak perlu menyimpan dalam bentuk lemak, karena selalu menerima bahan bakar yang dibutuhkannya.

Minumlah setidaknya dua liter air alami sepanjang hari dan antara setengah dan satu liter selama pelatihan untuk dihidrasi.

Ikuti rekomendasi ini, dan jika Anda memiliki pertanyaan.Hubungi saya dan saya akan membantu Anda!

Obat Video: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment (Mungkin 2024).