Rhianna mengungkapkan rutinitas pantatnya

Semua wanita berusaha terlihat dan merasa baik, dan memilikiBokong Perusahaan adalah salah satu masalah terbesar; namun,latihan untuk memperkuat mereka diperlukan teknik tertentu.

Ketahui rahasia Rihanna untuklatihan milikmuBokong dan menjaga mereka tetap bugar.

Menurut informasi dariThe Huffington Post,yang inirutin Terdiri dari tigaserangkaian 20 hingga 25 repetisi untuk masing-masinglatihan sehingga Anda bisa melihat hasilnya. 1Angkat lateral dan mundur: Berdirilah dengan kedua kaki Anda, angkat kaki kiri ke belakang dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Lanjutkan bergantian di antara kedua kaki sampai menyelesaikan pengulangan. Kemudian, lakukan hal yang sama dengan masing-masing kaki, tetapi angkat ke samping. Jika Anda ingin memodifikasi inilatihan , coba ganti  kembali dan ke samping.

2. Langkah: Gunakan kursi atau bank; angkat kaki kiri, lalu kanan. Kembalikan kaki kiri ke tanah dan kemudian ke kanan, dan mulai lagi.

3. Langkah silang: Berdiri di samping kursi. Saya melangkahinya menggunakan kaki kanannya dari sisi kanan. Felxiona dan angkat kaki kiri ke depan, dan mengarah ke lantai, secara diagonal (di sebelah kaki kanan). Lanjutkan dengan mengganti sisi 20 hingga 25 pengulangan.

4. Angkat berat dengan kaki lurus: Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tempatkan halter atau bar di lantai di depan Anda. Condongkan badan dan angkat beban sedikit demi sedikit sampai kaki Anda naik dan naik, geser pinggul Anda ke belakang. Kembalikan berat ke tanah perlahan dan ulangi.

Kunci untuk berolahraga iniotot adalah untuk mencapai posisi yang membuat mustahil bagi tubuh untuk menggunakan orang lain, dan harus melakukanlatihan dengan Bokong .

Karena itu adalahotot besar dan konsumenenergi , tubuh hanya menggunakannya ketika tidak memiliki opsi lain. Karena itu, jika Anda mauperkuat itu , cari opsi terbaik untuklatihan itu .

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut, lihat spesial kamilatihan .

Jangan menunggu lebih lama dan lihat Bokong patut ditiru!

Ikuti kami diTwitter danFacebook


Obat Video: Usher - No Limit - Dance Tutorial (Partial) Miesha Michelle Choreography (April 2024).