Latihan untuk perut miring

• Mungkin 9, 2024

Salah satu kelompok otot yang paling sulit untuk dikembangkan, nada dan tanda adalah perut miring, yang, melalui pelatihan dengan latihan yang tepat, memungkinkan perut dan pinggang yang terdefinisi dengan baik dan kuat.

Perut miring adalah otot yang kita miliki tepat di sisi kita, di pinggang. Kami menggunakan otot-otot ini ketika kami memutar batang atau melenturkan tulang belakang ke samping.

Di antara berbagai rutinitas untuk melatih otot-otot perut ini adalah latihan isometrik, seperti yang diperlihatkan + Kehidupan - Kilo GetQoralHealth, Carlos Velázquez, spesialis dalam pelatihan fungsional SportCity, di video berikutnya:

Perlu dicatat bahwa latihan ini untuk perut oblik dilakukan berdasarkan kontraksi isometrik, di mana otot berkontraksi dengan seratnya yang mengencang tetapi tidak terjadi pemendekan (konsentris) atau pemanjangan (eksentrik), menurut vitonica.com

Jenis latihan ini adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggul kita, selain membantu mengurangi akumulasi lemak di pinggang.

Durasi gerakan ini bervariasi, banyak tergantung pada kekuatan masing-masing orang. Anda dapat membuat seri dengan waktu tertentu (30 detik adalah durasi yang baik untuk latihan isometrik), atau membuat rutinitas tertentu, seperti yang ditunjukkan oleh Carlos Velázquez.

Dalam hal itu, jika kita dapat tiba tanpa masalah, kita akan menambah durasinya secara bertahap. Jika kami gagal dan tidak bisa mencapai 30 detik, Anda cukup melakukan 10 atau 20 repetisi, atau menambahkan beberapa modifikasi karena lebih banyak titik dukungan untuk mengurangi intensitas, yang akan memberi Anda hasil yang sama: absis yang jelas dan kuat. .

Ikuti kami di@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan masukYouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru