10 trik untuk abs efektif

• Mungkin 1, 2024

Menurut spesialis dari Klinik Mayo Sangat penting untuk memperkuat otot inti tubuh, karena mereka meningkatkan keseimbangan tubuh dan membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Oleh karena itu, kami menyajikan 10 trik untuk mencapai latihan perut yang efektif.

Untuk latihan perut Anda yang efektif untuk membakar lemak dan memperbaiki postur tubuh Anda, kami menyajikan trik berikut:

1. Kerjakan dasar panggul Anda. Informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post Lebih rinci bahwa ketika berkontraksi dan melepaskan otot-otot panggul, sebelum dan sesudah perut, Anda bekerja lebih banyak pada daerah transversal tubuh Anda.

2. Fokus Fokuskan perhatian Anda pada gerakan yang Anda lakukan untuk menghindari cedera dan mencapai keseimbangan antara pikiran dan tubuh.

3. Hindari menahan nafas . Otot perut Anda membutuhkan oksigen untuk berfungsi dan mencapai kinerja optimal.

4. Latihan alternatif. Lupakan hanya melakukan satu jenis latihan perut, gabungkan dengan gerakan ke kanan atau kiri, Anda bahkan dapat menggunakan kaki untuk memodifikasi rutinitas.

5. Mulailah dengan dasar-dasarnya. Jika Anda mencoba melakukan latihan perut yang sangat rumit, satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah meninggalkan rutinitas. Mulai dari dasar-dasar dan lanjutkan pengulangan atau intensitas sedikit demi sedikit.

6. Gunakan aksesori. Alat-alat seperti bola, dumbel, bosu atau deadlifts untuk membuat latihan perut lebih efektif.

7. Lakukan pemanasan otot Anda Gerakan awal ini sangat penting untuk menghindari cedera.

8. Jangan biarkan kepala Anda ke bawah. Ini adalah salah satu kesalahan terburuk ketika melakukan latihan perut, karena otot leher tegang. Setiap kali Anda melakukan gerakan, bayangkan Anda memiliki jeruk bali di antara janggut dan dada Anda.

9. Jangan lupa punggung bagian bawah. Kebanyakan orang fokus pada otot-otot perut, namun, memperkuat otot-otot punggung mengurangi risiko cedera atau rasa sakit di daerah itu.
10. Perut bagian bawah. Banyak latihan diarahkan ke perut bagian atas dan lupakan area bawah dan obliques. Coba lakukan yang melibatkan gerakan kaki

Ingatlah bahwa menjaga pinggang dan perut bebas dari lemak akan mengurangi risiko menderita penyakit kronis-degeneratif seperti diabetes, kanker, sindrom metabolik dan penyakit jantung.
 

Obat Video: 10 variasi latihan otot perut yg efektif untuk pemula / latihan di Rumah / Otan GJ (Mungkin 2024).