Rutin papan untuk perut dan perut rata

• April 29, 2024

Ada banyak cara saat ini untuk melatih otot Anda untuk mencapai perut dan perut yang rata, termasuk Papan Ini adalah tren baru yang menggunakan berat badan sendiri untuk penerapan resistensi dan kekuatan, jadi ini adalah latihan yang sangat lengkap dan efisien.

itu Papan Tujuannya adalah untuk mengencangkan otot-otot Anda, membakar lemak yang terlokalisir untuk memiliki perut dan perut yang rata, di samping latihan ini mempromosikan apa yang disebut "kemacetan otot", yang diperlukan untuk memperkuat dan menandai perut Anda.

Cara tradisional untuk melatih latihan ini untuk perut dan perut rata Anda adalah dengan berbaring telungkup di lantai (piring atau besi). Gerakan ini terdiri dari mengangkat tubuh, bertumpu pada siku dan kaki. Menjaga punggung tetap lurus, perut berkontraksi, mempertahankan posisi selama 30 hingga 45 detik. Latihan harus diulang 20 hingga 30 kali.

Juga, menurut livestrong.com, ada beberapa varian Papan yang akan memungkinkan Anda untuk mengerjakan semua otot inti atau inti; yaitu, semua otot yang terlibat dalam pekerjaan perut:
 

1. Papan Samping. Teknik ini dilakukan secara lateral di tanah. Gerakan ini terdiri dari mengangkat pinggul, memegangi kami dengan siku dan kaki. Pinggul harus dijaga setinggi mungkin, saat Anda mengontrak perut, antara 15 hingga 30 detik. Ulangi 20 atau 30 kali.
 

2. Papan berlutut. Mulai dalam posisi dasar, tetapi ubah berat badan Anda pada lutut dan siku. Tempatkan siku Anda dengan kuat di tanah, angkat tubuh bagian atas dan kontraksikan otot perut, seolah-olah Anda akan mengenai perut. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ulangi 20 atau 30 kali.
 

3. Papan dengan bola Swiss . Letakkan tangan Anda di atas bola Swiss dan posisi tubuh Anda harus dalam posisi besi. Kontraksikan perut Anda dan jaga postur sekuat mungkin, cobalah untuk tidak membiarkan tubuh Anda bergerak dengan bola. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ulangi 10 hingga 20 kali.
 

4. Papan samping yang ditinggikan . Berbaringlah di lantai di sisi yang Anda ingin mulai bekerja dulu. Mendukung lengan dan tangan dari sisi yang sama dan angkat pinggul Anda, sampai tubuh Anda berada dalam garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki, membuat sudut 45 derajat. Kontraksikan perut Anda dan tahan posisi selama 30-45 detik. Ulangi antara 5 dan 10 kali lalu ganti sisi.

Ingat itu Papan Itu adalah latihan sangat lengkap yang memungkinkan Anda memiliki perut dan perut yang rata, tetapi Anda harus melakukannya dengan benar dan dengan pemanasan atau peregangan otot sebelumnya, untuk mencegah cedera.

Obat Video: CARA MEMPERBAGUS TUBUH DENGAN 3 TEHNIK | Comedy Version (April 2024).