Cegah kelelahan agar tidak mempengaruhi latihan fisik Anda!

• Mungkin 2, 2024

Anda menghabiskan 9 jam di tempat kerja, dua lainnya dalam lalu lintas dan ketika Anda sedang menuju ke sana melatih , Anda bertanya pada diri sendiri, dari mana Anda mendapatkan energi sehingga kelelahan tidak memengaruhi latihan Anda? Jika Anda merasa teridentifikasi di sini, kami meninggalkan 10 tips untuk Anda latih semaksimal mungkin.

1. Makan sereal

Anda telah mendengarnya ribuan kali, diet yang baik adalah hal mendasar. itu Universitas Cardiff di Wales, jelaskan bahwa diet yang ideal untuk mengatasi kelelahan harus mencakup sereal karena tidak hanya akan membantu Anda membakar lemak, tetapi mereka juga akan memberi Anda energi.

2. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi

Melembabkan dengan benar adalah dasar untuk tidak merasa setengah dari rutinitas Anda yang Anda tidak bisa lagi. Air membantu menjaga otak kita dalam keadaan siaga, menurut Institut Hidrasi Eropa, yang merekomendasikan agar Anda membuat rencana hidrasi untuk Anda pelatihan di mana Anda memperhitungkan: keringat Anda, peluang Anda untuk minum air dan sensasi kehausan Anda.

3. Tambahkan kafein

Cobalah untuk tidak mengkonsumsinya setelah jam 6 sore jika itu menyebabkan Anda tertidur, tetapi jika ini tidak terjadi, European Hydration Institute menyebutkan bahwa kopi bisa memberi Anda energi ekstra apa yang Anda butuhkan terutama jika Anda mengkonsumsinya sedikit sebelum Anda pelatihan .

4. Beri makan semangat Anda

Dandani kelelahan Anda dengan irama musik. Sekelompok peneliti dari Universitas John Moores di Liverpool membuat para atlet berlari dengan ritme yang berbeda dan sampai pada kesimpulan bahwa musik dapat meningkatkan kinerja atletik.

5. Jaga ritme Anda

Tidak ingin lari sebelum berjalan. Hindari kehabisan udara dan buang diri Anda dalam hitungan menit menghitung detak jantung Anda, ini dapat dilakukan dengan mengurangi usia Anda dari 220.

6. Satu, dua, tiga ... Bernapas

Agar otot Anda menahan latihan, berlatihlah teknik pernapasan untuk oksigenasi dengan benar. Mantan prajurit militer Smith merekomendasikan dalam aplikasi untuk melakukannya dari bentuk berikut: menghirup dalam tiga kali dan mengembuskan dalam dua.

7. Berikan jam tidur Anda

Jika Anda salah satu dari mereka yang berkorban tidur untuk pelatihan dan jangan beristirahat 10 jam yang direkomendasikan oleh Universitas Stanford. Kemudian pertimbangkan untuk tidur siang selama 10 hingga 30 menit di siang hari sehingga Anda dapat melakukan lebih baik saat melakukan latihan. Tidur sedikit akan membuat Anda merasa seperti baru.

8. Program pikiran Anda

Ya, kami tahu bahwa Anda mengalami hari yang sangat berat, tetapi ketika Anda mendapatkan pelatihan, tinggalkan semuanya dan anggap itu sebagai momen yang tepat untuk menghilangkan stres dan melupakan masalah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Fisiologi Terapan Kelelahan mental dapat memengaruhi tindakan kita, jadi kita harus memutarnya.

9. Cari sekutu

Menemukan teman Anda di pelatihan akan membantu Anda memotivasi Anda dan membuat Anda tetap aktif berkat kompetisi . Hindari pelatihan hanya pada hari-hari ketika Anda merasa terlalu lelah.
 

10. Tetapkan tujuan

Memotivasi diri sendiri dan menetapkan tujuan. itu Asosiasi Psikologi Amerika Menunjukkan dalam sebuah penelitian pentingnya membangun tujuan jangka pendek dan mempertahankan tekad, juga menunjukkan bahwa mereka yang selaras dengan diri mereka sendiri mungkin berada dalam keadaan yang lebih baik daripada mereka yang berusaha untuk menyenangkan orang lain.

Jangan memikirkannya lagi dan mulailah! Jangan biarkan kelelahan menang dan memengaruhi Anda pelatihan . 

Obat Video: Onani Bikin Dengkul Kopong?? (Mungkin 2024).