• Mungkin 21, 2024

Mereka mengatakan bahwa bahkan atlet elit membuat kesalahan ketika mempersiapkan perlombaan. Tidak adanya rencana pelatihan, obsesi untuk berlari tanpa mempersiapkan secara menyeluruh atau kerusakan akibat dehidrasi adalah beberapa dari kegagalan yang dilakukan dan dihadapi oleh banyak atlet.

Mencapai tujuan!

Vicente Úbeda, kontributor koran Spanyol MEREK dan pelatih atlet populer dan elit, menjelaskan apa saja 7 kesalahan paling umum dalam lomba 10 kilometer.

1. Kolega, saya tidak punya rencana! Úbeda menunjukkan bahwa yang ideal adalah pergi ke pelatih sehingga dia dapat membuat rencana yang dibuat khusus untuk kita. Sebagai alternatif, kita dapat mengikuti rencana standar halaman Web atau majalah khusus. Bahkan, seseorang harus menguraikan rencananya - meskipun mental - dari apa yang harus dia lakukan sampai 'Hari-H'. Meskipun itu buruk, itu selalu lebih baik untuk memiliki rencana daripada tidak memilikinya, tambahnya.

2. Latih setiap hari seolah-olah tidak ada hari esok. Sangat penting untuk beralih dari yang kurang menjadi lebih. Pakar mengatakan bahwa intensitas pelatihan harus bervariasi. "Menghadapi setiap hari seperti kompetisi adalah cara tercepat untuk 'berlatih berlebihan' dan cedera," katanya. Dia merekomendasikan bergantian seri hari-seperti intensitas tinggi dan perubahan kecepatan-dengan hari-hari lain latihan lembut dan nyaman. Tubuh kita membutuhkan kedua jenis pekerjaan itu.

3. Percaya bahwa lebih banyak pelatihan adalah menjadi lebih baik. "Terkadang obsesi untuk mencapai tujuan membuat kita percaya bahwa semakin kita berlatih, semakin baik kita," kata edabeda. Harus ada keseimbangan antara upaya kita dan waktu pemulihan. Dua pelari identik tidak boleh melatih yang sama jika satu sedang berlibur dan yang lainnya bekerja 12 jam di lapangan. Temukan saldo Anda!

4. Mulai "sesuai ritme orang Etiopia." Ini adalah kesalahan yang sering terjadi dalam pelatihan dan kompetisi, tambah Úbeda. "Pada bagian awal pelatihan kami merasa baik, jadi kami pikir kami harus melangkah lebih cepat. Pada bagian terakhir kita membayar upaya awal dan kita dipaksa untuk memperlambat atau membawa tubuh ke ekstrem yang tidak terduga untuk menyimpannya. Yang ideal adalah mempertahankan kecepatan yang seragam, jika sama sekali dalam sedikit perkembangan, "ia merekomendasikan.

5. Jangan melakukan peregangan atau jenis latihan lainnya. Pakar menunjukkan bahwa, jika kita ingin berlari lebih banyak dan dengan risiko cedera lebih sedikit, kita harus meluangkan waktu untuk latihan jenis lain. "Kita harus mendedikasikan antara 10 dan 20% dari waktu pelatihan mingguan untuk pekerjaan pelengkap: peregangan, perut, penguatan umum," sarannya.

6. Minumlah banyak air. Dehidrasi adalah faktor penentu dalam penurunan kinerja, kata edabeda. "Kami hampir tidak pernah ingat minum selama latihan, meskipun berkali-kali kami melakukan sesi lebih dari satu jam. Selain itu, pelatihan minum memungkinkan kita untuk terbiasa sehingga kita tidak merasa buruk tentang penyediaan ras ", jelas pelatih.

7. Baju dan sepatu baru di hari lomba . Kesalahan besar! Terutama, dalam kasus wanita. Úbeda menunjukkan bahwa setiap pakaian yang kita gunakan dalam lomba harus diuji setidaknya beberapa kali dalam pelatihan. Kalau tidak, kita bisa menderita lecet dan lecet. Dia juga merekomendasikan agar semuanya dipersiapkan satu malam sebelum perlombaan dan membaca peraturan, perjalanan dan tempat menarik lainnya, "Sangat umum untuk menemukan pelari yang tersesat dan bingung, yang selalu datang terlambat di awal," katanya.

Akhirnya, spesialis menunjukkan, salah satu kesalahan terbesar dalam lomba 10 kilometer atau jarak lainnya adalah ... lupa untuk menikmati!