• Mungkin 4, 2024

Kehilangan setengah jam berat badan bertambah, mengembangkan diabetes tipe 2 dan memperlambat metabolisme, mengungkapkan penyelidikan oleh Weill Cornell Medical College di Doha (Qatar).

Banyak orang tidak cukup tidur selama seminggu dan mencoba menebusnya selama akhir pekan, tetapi kurang tidur selama seminggu dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada metabolisme, yang dapat mendorong diabetes tipe 2, "jelas Shahrad Taheri, penulis penelitian.

Anda mungkin juga tertarik: 11 cara untuk tidur lebih baik

Penelitian ini dilakukan di antara 522 sukarelawan, yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Selama 6 bulan, para peserta mencatat jadwal istirahat mereka dan kesimpulannya tercapai bahwa kehilangan setengah jam berat badan tidur karena risiko obesitas meningkat sebesar 17% dan resistensi insulin meningkat 39%.

Beristirahat dan menurunkan berat badan

Lakukan aktivitas ini untuk tidur nyenyak dan menghindari kenaikan berat badan.

1. Tidur sebelum jam 11 malam. Jika Anda bisa, cobalah untuk menutupi waktu setiap hari, sehingga Anda akan terbiasa dengan tubuh Anda untuk beristirahat sebelum biasanya.

2. Jika Anda tidak bisa tertidur melakukan aktivitas yang membosankan, baca sesuatu yang tidak Anda sukai, perlahan-lahan mimpi itu akan muncul.

3. Hindari minum kopi dan alkohol 3 jam sebelum tidur.

4. Satu jam sebelum tidur, ambil 30 menit aktivitas fisik dan mandi. Tubuh Anda akan rileks dan Anda akan tidur nyenyak.

5. Makan malam ringan. Dianjurkan untuk makan 2 jam sebelum tidur sehingga proses pencernaan dilakukan dengan benar dan menghindari gangguan perut dan insomnia.

Obat Video: KARDIO level 2 / cara cepat menurunkan berat badan / Otan GJ (Mungkin 2024).