• April 28, 2024

Hal pertama yang Anda pikirkan ketika berbicara tentang makan sehat Ada dalam konsumsi buah-buahan dan sayuran, serta dalam pembatasan beberapa makanan tinggi lemak dan gula, namun, kita juga harus memperhitungkan beberapa unsur seperti: jenis makanan yang kita konsumsi, jumlah, waktu dan kombinasi keduanya.

Mempertimbangkan semua poin ini dan untuk dapat menawarkan alat sederhana, the Sistem Setara , yang berbicara tentang "Makanan Setara", yang merupakan porsi makanan yang kontribusi gizinya sama dengan yang dari kelompok yang sama dalam kualitas dan kuantitas, yang memungkinkan mereka untuk saling dipertukarkan.

Porsi

Sebelum mengulas makanan yang bisa ditukar, kita perlu mengetahui ukuran porsinya. Pertama, sebagian adalah jumlah makanan tertentu yang disarankan untuk dikonsumsi atau yang biasanya dikonsumsi saat dikonsumsi. Setiap orang dapat makan satu atau lebih porsi makanan sesuai dengan kebutuhan spesifik mereka, yang akan tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dll.

Ada banyak rekomendasi yang menyebutkan porsi dan persamaan makanan; Namun, adalah umum bagi orang-orang untuk tidak menghitung atau menimbang pada skala porsi yang harus dimakan.

Untuk lebih mudah mengidentifikasi ukuran porsi untuk setiap makanan, mungkin berguna untuk menggunakan objek kehidupan sehari-hari, misalnya:

1. Sepotong buah seperti apel atau jeruk - sama dengan ukuran perkiraan bola tenis.
2. Satu porsi buah cincang, 1 cangkir, kira-kira seukuran kepalan tangan Anda.
3. Satu porsi salad sama dengan dua cangkir atau dua kali kepalan tangan Anda.
4. Sebagian keju, kira-kira 30 g, seukuran ibu jari.
5. Satu porsi nasi atau pasta, ½ gelas, adalah ukuran setengah enggak atau mouse komputer.
6. Steak dilapisi tepung roti dengan daging, ayam atau ikan (90-100g) kira-kira seukuran telapak tangan Anda.

Mungkin lebih mudah jika Anda mengunduh dan mencetak Melayani Piring , melalui halaman //www.insk.com/porciones.html.

Penting untuk mempertimbangkan bahwa tidak perlu mengukur semua makanan yang kita konsumsi setiap hari, itu hanya tentang membiasakan diri dengan jumlah makanan yang cukup yang perlu kita konsumsi untuk menjaga berat badan yang sehat.

Ingatlah bahwa sebagian adalah jumlah makanan yang dikonsumsi (misalnya: cangkir atau sepotong) dan yang setara mengacu pada penggantian satu makanan untuk yang lain dari kelompok yang sama.

Jika Anda ingin mengetahui jumlah porsi atau jumlah makanan yang perlu Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan Anda, pergi ke profesional kesehatan.

Menemukan keseimbangan yang tepat antara energi yang dikonsumsi dan energi yang dikeluarkan adalah penting; mengendalikan ukuran porsi akan membantu Anda memediasi jumlah kalori yang dicerna dan, karenanya, mengendalikan berat badan.

Untuk informasi lebih lanjut: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: 1 PORSI 7 RIBU ! LARIS BANGET YG NYOBAIN RASA TERBAKAR DI MULUT #488 (April 2024).