Postur statis untuk mengencangkan tubuh Anda

• April 26, 2024

Apakah kamu tahu itu? otot Tubuh bisa kencang tanpa membuat gerakan apa pun? Ini sangat benar, bahkan, beberapa postur statis akan membuat Anda terbakar minyak dan berkeringat lebih dari aktivitas lain yang Anda lakukan setiap hari.

Dalam informasi yang diterbitkan oleh The Huffington Post , itu latihan Statis membantu mengencangkan tubuh Anda lebih cepat daripada latihan ratusan tubuh perut . Untuk memulai dengan jenis kegiatan ini, berikut adalah beberapa contoh:

Offset: Selain mengencangkan, posisi ini membakar minyak dan memberi bentuk pada glutes, paha dan betis. Berdiri dan maju selangkah dengan satu kaki. Tekuk ke sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ganti kaki.

Kadal setengah: Berbaring telungkup di lantai, angkat tubuh Anda dengan bantuan ujung kaki dan lengan Anda. Biarkan kepala Anda lurus dan tetap kencang perut dan glutes. Tahan postur selama 30 detik.

Untuk terbang: Berbaring telungkup dengan tangan dan kaki terentang. Angkat kepala, dada, lengan, dan kaki Anda, sehingga hanya Anda perut menyentuh lantai. Lihat ke depan dan tahan posisi selama 30 detik. Beristirahat dan ulangi.

Penangguhan: Anda dapat mengunjungi taman dan menggunakan gim yang disebut pegangan tangan, atau jika gagal, letakkan bilah tetap di dekat langit-langit. Tujuannya adalah agar Anda mengambil bilah dan menjatuhkan semua berat badan , yaitu, bertahan dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Tetap ditangguhkan selama 30 detik dan istirahat.

Menegaskan kembali bokong: Untuk mengencangkan bagian tubuh ini, Anda hanya harus berbaring telentang; tekuk lutut dan sandarkan tangan di tanah; mengangkat pinggul dan kontrak otot dari glutes. Tahan posisi antara 30 dan 45 detik.

Ketika Anda melakukan postur statis ini untuk mengencangkan tubuh, Anda tidak hanya melatih kekuatan, kelenturan, dan mobilitas otot Anda, tetapi Anda juga memperkuat ligamen dan tendon tubuh. Jadi Anda tidak punya alasan untuk melakukan ini latihan di rumah, saat Anda mendengarkan musik favorit Anda. Dan Anda, apakah Anda siap untuk mengencangkan otot Anda?
 

Obat Video: Cara Mengencangkan Bokong & Mengecilkan Paha Hanya 5 Menit Latihan ! Butt Workout (April 2024).