Jaga hatimu dalam 10 langkah

• Mungkin 8, 2024

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Di Meksiko itu adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita.

Peran nutrisi adalah kunci dalam pencegahan penyakit jantung, selalu dalam hubungannya dengan gaya hidup sehat di mana rokok dihindari, stres diperangi dan olahraga teratur dilakukan, "katanya. Isaura Cabrera , ahli gizi Institut Politeknik Nasional.

Sebagai bagian dari Hari Jantung Sedunia yang dirayakan setiap tanggal 29 September, ikuti rekomendasi yang diberikan oleh pakar untuk GetQoralHealth.

1. Makan buah dan sayuran setiap hari. Direkomendasikan lima porsi setiap kelompok. Sedangkan untuk sayuran hindari yang dikemas atau ditambahkan garam dalam persiapannya.

2. Kurangi asupan garam Anda. Kelebihan ini adalah faktor risiko "kunci" dalam hipertensi dan penyakit jantung.

3. Gantikan biji-bijian olahan untuk biji-bijian utuh . Anda akan mengurangi risiko diabetes tipe 2, hipertensi dan penyakit jantung.

4. Sertakan kacang dalam makanan Anda. Direkomendasikan sehari.

5. Hindari daging. Kurangi konsumsi daging merah dan olahan dan pilih untuk makan ikan maksimum dua kali seminggu.

6. Produk susu? Ya ketika mereka rendah lemak dan natrium. Keju adalah yang paling banyak mengandung natrium. Contohnya adalah keju "segar" yang mengandung 15% lemak (lima kali lebih banyak dari susu murni).

7. Telur Makan mereka dua kali seminggu dan hanya putih, ditemani sayuran.

8. Selamat tinggal minuman manis. Mereka adalah bom waktu untuk kesehatan jantung Anda.

9. Alkohol? Semakin sedikit, semakin baik. Terbukti neurotoksik, adiktif, dan imunosupresan.

10. Jangan percaya suplemen, jaga hidup sehat. Tidak dianjurkan untuk menggunakan suplemen vitamin, mineral atau herbal untuk mencegah atau mengobati penyakit jantung atau stroke.

Obat Video: 10 CARA MENGETAHUI CEWEK SUKA (Mungkin 2024).