• Mungkin 3, 2024

MenurutRafael Gutiérrez , Dokter Kuba yang berspesialisasi dalam olahraga , terbukti itu latihan intens mengkonsumsi apa yang disebut energi cepat yang diperoleh dari Internet karbohidrat dan protein . "Karena itu, olah raga yang intens melatih otot dan meningkatkan kekuatan, tetapi tidak membakar lebih banyak lemak"katanya.

Namun, ini tidak berarti bahwa kita tidak boleh melakukan apa pun aktivitas fisik . "Sederhananya, jangan berada di bawah ilusi apa pun yang akan Anda izinkan menurunkan berat badan ", Kata Gutiérrez.

Apa solusinya?

Hal yang paling disarankan adalah melakukan aktivitas fisik Dampak rendah pada basis yang sering dan untuk jangka waktu yang lama. "Tidak ada gunanya duduk di kursi sepanjang hari dan dalam 45 menit melakukan upaya yang sangat intens. Lebih baik sedikit dan untuk beberapa waktu, sebanyak itu dalam waktu yang sangat singkat ", jelas sang spesialis.

Berjalan kaki satu jam, jalan-jalan kemana-mana, atau naiki tangga rumah atau kantor alih-alih menggunakan lift, itu adalah rutinitas yang bagus untuk menurunkan berat badan , menyarankan.

"Kompensasi"

Sebuah studi di AS berjudul Minnesota Heart Survey , dan dilakukan dengan 464 wanita dengan Kelebihan berat badan bahwa mereka tidak melakukannya latihan secara teratur, ia mendemonstrasikan sebuah fenomena yang disebut kompensasi yang dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan dan latihan .

464 wanita ini dibagi menjadi empat kelompok yang berbeda. Di tiga yang pertama, mereka bekerja dengan pelatih pribadi masing-masing selama 72 menit, 136 dan 194 menit seminggu, selama enam bulan. Kelompok keempat berfungsi sebagai kontrol, dan diminta untuk mempertahankan rutinitasnya aktivitas fisik biasa Semua wanita diberitahu untuk tidak mengubah diet mereka.

Perempuan dari semua kelompok, termasuk kelompok kontrol, mereka kehilangan berat badan . Tapi kelompok ketiga, yang itu latihan telah melakukan, kehilangan berat badan yang sama dengan kelompok kontrol yang tidak melakukan aktivitas intens. Penjelasan yang ditawarkan oleh para ilmuwan yang bertanggung jawab atas percobaan adalah bahwa itu adalah fenomena yang disebut kompensasi .

Semakin intens latihan semakin lapar dan semakin banyak kita makan. Dan ada juga efek yang merugikan: para wanita yang diamati ketika mereka kembali ke rumah mereka sedang menonton televisi atau lainnya pekerjaan menetap , menjadi jauh lebih sedikit aktif dalam kehidupan sehari-hari daripada sebelum berlatih aktivitas fisik .

Rekomendasi

Jangan lupa itu jaringan otot itu lebih padat dan lebih berat daripada lemak, yang berarti bahwa ia menempati ruang lebih sedikit (pengukuran kami jatuh), tetapi lebih berat dari jaringan lemak. Ini adalah alasan mengapa, meski dilakukan latihan dan memberi makan kami dengan sehat, kami tidak melihat bahwa kami telah menurunkan jumlah kilogram yang kami inginkan.

Terus berjalan! Jangan berkecil hati, tetapi terus berolahraga: yang paling penting adalah, seiring waktu, kita akan melihat bahwa pakaian lebih nyaman dan nyaman.

Obat Video: Kenapa Banyak Channel Youtuber Indonesia Hilang? Apa Solusinya? #SeputarYoutube 37 (Mungkin 2024).