• Mungkin 19, 2024

Simpan satu makan sehat Itu adalah tugas sehari-hari. Tergantung pada musim tahun ini, dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi makanan tertentu. Spesialis merekomendasikan secara khusus mengikuti a diet untuk musim dingin karena tubuh harus bertahan suhu rendah .

"Itu diet yang efektif selama musim panas tidak efektif untuk musim dingin , karena terlalu ringan untuk kebutuhan nyata organisme , menjelaskan informasi Sekretariat Kesehatan Querétaro .

Diet musim dingin

Menurut lembaga ini, di musim dingin, kuncinya adalah makan dari semuanya tapi di porsi kecil . Hindari minuman manis, seperti minuman bersoda dan jus.

Hal terpenting tentang ini musim dari musim dingin adalah untuk memperhitungkan porsi dari makanan tidak melebihi dan gabungkan mereka memadai, "kata Institusi kesehatan.

Di atas penting untuk tidak bertambah dari berat badan , sejak saat itu musim dingin trennya adalah mengkonsumsi lebih lanjut kalori .

Salad yang sedikit menggoda dengan makanan dingin dan panas sepertinya lebih cenderung menyebabkan kenaikan berat badan. Kuncinya adalah mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi dan hati-hati itu porsi ", stres Sekretariat Kesehatan Querétaro .

Untuk menghindari Kelebihan berat badan dan penyakit pernapasan , umum di musim tahun ini, yang ideal adalah mengikuti rekomendasi ini.

1. Hindari krim saat masuk ke dalam makanan. Anda bisa menggantinya dengan sup sayuran, sup ayam, kaldu sapi, ikan atau udang. Saat menyiapkannya di rumah, isinya lebih sedikit kalori .

2. Tingkatkan konsumsi bumbu. itu bawang dan bawang putih melindungi tubuh dari infeksi saluran pernapasan . Mereka mengandung properti antiseptik yang melawan mikroorganisme dan mukolitik yang mendukung pengusiran lendir.

3. Tingkatkan konsumsi yogurt. Jika Anda dalam perawatan medis karena infeksi pernapasan, lindungi flora usus dengan konsumsi yogurt (rendah lemak) dan buah segar.

4. Ganti gula dengan madu. Madu menyediakan lebih banyak energi dan mendukung kesehatan saluran pernapasan , yang melindungi Anda dari flu , batuk atau pilek.

5. Mengkonsumsi vitamin A. Nutrisi ini melindungi kulit dari dingin dan mencegah bibir pecah-pecah. Makanan yang bisa Anda tingkatkan di diet Mereka adalah susu, keju dan telur segar.

6. Meningkatkan konsumsi vitamin C. Untuk nutrisi yang sehat di musim dingin disarankan untuk dimasukkan dalam diet makanan kaya vitamin C karena merangsang sistem kekebalan tubuh dan melindungi terhadap gejala pilek. Ini ditemukan dalam jumlah yang lebih besar dalam buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk bali, jambu biji dan tejocote.

7. Tetap terhidrasi. Untuk menghindari dekompensasi dari organisme , rekomendasinya adalah tetap terhidrasi . Minumlah setidaknya delapan gelas air. Anda bisa mendapatkan satu ketika bangun, yang lain saat sarapan, dua di siang hari, satu saat makan siang, dua di siang hari dan, satu di malam hari, menyarankan ahli gizi Alejandra Matías Serrano.

Ini adalah beberapa tips "berguna" yang bisa Anda ikuti untuk merawatnya diet . Dengan cara ini Anda menangani penyakit pernapasan dan menghindari kenaikan berat badan selama musim ini musim dingin . Jaga kesehatan dan bentuk tubuh Anda!

Obat Video: Menu Program Diet Pola Makan Sehat. (Mungkin 2024).