• Mungkin 2, 2024

Jika Anda mempertahankan hidrasi yang baik selama berolahraga, Anda tidak hanya akan meningkatkan kinerja fisik Anda, dengan mengurangi kelelahan dan suhu tubuh Anda, tetapi juga Anda akan memiliki jantung yang lebih sehat.

itu Asosiasi Jantung Amerika memastikan bahwa a hidrasi yang baik selama berolahraga mengoptimalkan sirkulasi darah dan memungkinkan otot untuk bekerja pada kapasitas maksimalnya. Oleh karena itu, kami mengungkapkan karakteristik apa yang harus diminum saat berolahraga.

Tulis!

Menurut Federasi Kedokteran Olahraga Spanyol (Femede) , minuman olahraga (isotonik) menyerap air dan elektrolit lebih cepat dari air alami, dan dengan demikian mencegah kelelahan. Ini adalah beberapa karakteristiknya:

1. Sodium

Elektrolit ini menghasilkan sensasi haus dan meningkatkan konsumsi cairan yang terus menerus.

2. Kalium

Kehadirannya berkontribusi pada proses rehidrasi. Juga memungkinkan otot untuk memiliki kontraksi yang benar, sehingga kinerja fisik Anda optimal dan mengurangi risiko kram.

3. Kalsium

Selain membantu mineralisasi tulang, ia memainkan peran penting dalam pembekuan darah, kontraksi otot, dan transmisi sinyal saraf. Penggantian yang tidak memadai dari mineral ini selama latihan mencegah kerja otot yang benar, yang dapat memicu kelelahan dan rasa sakit.

4. Magnesium

Mineral ini sangat penting untuk kontraksi otot dan transmisi impuls saraf, tindakan yang sangat relevan untuk latihan fisik.

5. Karbohidrat

Mereka memberikan energi dan memungkinkan penyerapan cairan yang lebih besar, terutama jika mereka dalam bentuk glukosa, sukrosa atau maltodekstrin.

Mereka juga meningkatkan volume darah yang mencapai area spesifik tubuh seperti otot dan jantung, sambil menurunkan suhu.

6. Antioksidan

Selama latihan otot mengkonsumsi 100 kali lebih banyak oksigen, yang menghasilkan stres oksidatif. Karena itu, konsumsi antioksidan yang terkandung dalam minuman olahraga mengurangi kerusakan akibat radikal bebas pada tubuh.

7. Protein

Beberapa penelitian mengklaim bahwa mempercepat pemulihan tubuh setelah melakukan latihan jangka panjang, serta mengurangi kerusakan otot.

8. Rasa yang menyenangkan

Karakteristik minuman olahraga ini sangat penting untuk mendorong konsumsi.

Jangan lupa bahwa selama dan setelah pelatihan Anda, penggantian cairan sangat penting; tubuh Anda memulihkan mineral dan nutrisi sehingga Anda merasa lebih baik.

Obat Video: "Hand Off" | Pencilmation Cartoons (Mungkin 2024).