• April 28, 2024

itu respirasi sangat penting untuk mempraktikkan segala jenis pelatihan , karena melalui sel inilah sel memperoleh oksigen yang diperlukan untuk mengisi dengan energi dan mendukung pekerjaan fisik. Untuk memperbaikinya, ada teknik tertentu yang harus Anda terapkan.

Ketika Anda menahan napas, atau tidak melakukannya dengan benar, energi dalam sel berkurang dan Anda merasa lelah dalam pelatihan lebih cepat dari yang seharusnya, "kata spesialis Belisa Vranich.

Sebaliknya, Anda harus menyadari respirasi dan kendalikan selama latihan Anda untuk memiliki kinerja maksimal. Ini dapat Anda capai dengan berlatih berbagai teknik yang kami sajikan untuk Anda selanjutnya.

1. Bernapas dalam-dalam saat pemanasan

Berbaringlah di lantai dengan kaki menempel di dinding, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di area perut. Selama satu atau dua menit, bernapaslah dalam-dalam, fokuslah menghirup pada saat yang sama saat Anda menghembuskan napas, hitung hingga delapan masing-masing, tegaskan Noam Tamir , pendiri Kebugaran TS .

2. Penguatan dalam latihan beban sedang atau rendah

Teknik "penguatan" melibatkan aktivasi semua otot pusat Anda, menciptakan stabilitas dan mengurangi risiko cedera . Misalnya, saat melakukan pengangkatan lateral, Anda harus mengencangkan perut, lumbar dan miring selama itu berlangsung. latihan dan bernafas.

3. Valsalva untuk angkat berat

Anda harus bernafas di bagian yang mudah latihan , jaga udara sampai Anda mencapai bagian yang rumit, dan setelah Anda selesai menghembuskannya. Teknik ini akan membantu Anda mengencangkannya otot dari pangkalan dan pertahankan bentuk yang benar, tunjukkan pelatih pribadi Mike Donavanik .

4. Pernafasan diafragma untuk pemulihan

Teknik ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak oksigen di paru-paru dan otot untuk memulihkan napas Anda setelah itu latihan . Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengisi dan mengosongkan perut Anda dengan masing-masing respirasi , bukannya melakukannya di dada.

Di sisi lain, para ahli dari Klinik Mayo mereka mengindikasikan mengandung itu respirasi selagi kamu lakukan latihan , misalnya mengangkat beban, dapat menyebabkan peningkatan berbahaya tekanan darah dan secara permanen merusak kesehatan Anda.

Obat Video: Kalau Tidak Direkam, Mungkin Tidak Ada yang Percaya Fenomena Aneh ini... Bumi Bernapas?? (April 2024).