Aktivitas fisik untuk setiap usia

• April 29, 2024

itu tidak aktif Fisika adalah faktor risiko terpenting keempat untuk kematian global, karena tren ini berkembang di seluruh dunia, baik di negara berpenghasilan tinggi maupun di negara berpenghasilan rendah dan menengah.

6% dari kematian global disebabkan oleh gaya hidup menetap . Hanya yang hipertensi (13%) dan konsumsi tembakau (9%), dan sama dengan hiperglikemia (6%).

Selain itu, tidak aktif fisika adalah penyebab utama sekitar 25% dari kanker usus besar dan mama , serta 27% dari kasus diabetes dan 30% dari kasus penyakit jantung iskemik

Aaktivitas fisik itu bermanfaat untuk kesehatan di semua kelompok umur; Karena itu, WHO telah membuat beberapa rekomendasi tentang jumlah optimal, misalnya, orang yang tidak aktif harus memulai dengan jumlah kecil dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitasnya.

1. Kelompok berusia 5 hingga 17 tahun: Orang-orang ini harus melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang atau kuat per hari. Jika 60 menit ini terlampaui, lebih banyak manfaat kesehatan akan diperoleh.
2. Kelompok 18 hingga 64 tahun : Orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus berlatih setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat; atau kombinasi setara kegiatan moderat dan kuat. Semua tindakan harus dilakukan dalam periode masing-masing setidaknya 10 menit.
3. Mereka yang berusia di atas 65 tahun : Rekomendasi utama untuk grup ini sama dengan rekomendasi sebelumnya. Selain itu, lansia dengan mobilitas rendah harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan menghindari jatuh, setidaknya 3 hari per minggu. Ketika mereka tidak dapat melakukan jumlah yang disarankan karena masalah kesehatan, mereka harus tetap aktif seperti kemampuan dan status kesehatan mereka mengizinkan.

Rekomendasi ini relevan untuk semua orang dewasa yang sehat, kecuali ada kondisi medis yang kontraindikasi bagi mereka. Mereka juga berlaku untuk orang-orang dengan penyakit menular kronis yang tidak berhubungan dengan mobilitas.

Apa itu aktivitas fisik?

Itu dianggap aktivitas fisik setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka, dengan konsekuensi konsumsi energi. Ini termasuk olahraga, latihan dan kegiatan lainnya, seperti bermain, berjalan, pekerjaan rumah tangga, berkebun atau menari.

Intensitas berbagai bentuk aktivitas fisik berbeda-beda menurut orang. Tergantung pada bentuk fisik masing-masing, beberapa contoh aktivitas fisik sedang akan berjalan cepat, menari atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Beberapa contoh aktivitas fisik yang kuat adalah: berlari, mengendarai sepeda cepat, berenang cepat atau bergerak beban besar.

Aktiflah!

Orang yang tidak aktif harus memulai dengan menghasilkan sedikit aktivitas fisik , dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitasnya. Orang dewasa tidak aktif, lanjut usia atau dengan batasan yang diberlakukan oleh mereka penyakit mereka akan mendapatkan manfaat tambahan dengan meningkatkan aktivitas mereka.

itu hamil , wanita dengan persalinan baru-baru ini dan orang-orang dengan masalah jantung mungkin memerlukan tindakan pencegahan tambahan dan harus mencari nasihat medis sebelum mencoba untuk mencapai tingkat yang direkomendasikan aktivitas fisik .

Obat Video: Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Kesehatan (April 2024).