• Mungkin 2, 2024

Jika Anda di bawah berat badan , hal pertama yang harus Anda lakukan untuk meningkatkannya dengan cara yang sehat adalah makan lebih banyak kalori dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Tetapi Anda harus konstan, karena tidak cukup untuk makan makanan ringan sesekali, kata Layanan Kesehatan Nasional .

Meskipun kurus seringkali sehat, memiliki a berat badan rendah Ini juga dapat menghasilkan komplikasi dalam tubuh. Ini adalah beberapa cara pasti untuk meningkatkannya berdasarkan informasi dari para ahli di Klinik Mayo .

1. Makan lebih sering

Karena kondisi Anda, Anda cenderung merasa lebih cepat puas. Itu sebabnya Anda harus makan lima hingga enam makanan kecil di siang hari, bukan dua atau tiga besar.

2. Pilih makanan yang kaya nutrisi

Seperti roti biji-bijian , pasta dan sereal; buah-buahan dan sayuran; susu dan daging tanpa lemak; dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Semua sebagai bagian dari a diet sehat secara umum.

3. Mengkonsumsi smoothie

Mereka dibuat dengan susu, buah-buahan segar dan bubuk biji rami, misalnya. Ini seribu kali lebih baik untuk Anda daripada soda diet, kopi atau minuman lain dengan nilai kecil bergizi .

4. Tambahkan kalori

Adalah perlu bahwa hidangan Anda bertambah kalori , untuk mencapainya, tambahkan keju. Makan telur orak-arik dan gunakan susu skim dalam sup Anda.

5. Beri diri Anda rasa

Meskipun, Anda harus menyadari konsumsi Anda gula Dan lemak, bahkan ketika Anda memiliki berat badan rendah, makan sepotong kue sesekali tidak buruk. Namun, sebagian besar camilan yang Anda makan harus sehat yogurt atau granola bar.

6. Latihan

itu latihan , terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot. Ini juga merupakan stimulan yang sangat baik nafsu makan .

Untuk bagiannya Cynthia Sass , penulis nutrisi dari "Menang! Taklukkan Cravings, Drop Pounds, dan Lose Inches " , menunjukkan bahwa Anda dapat makan camilan sehat, seperti semangkuk kecil pasta gandum, sebelum tertidur. Ini akan membantu Anda menambah berat badan dengan nutrisi segar.

Obat Video: RESEP DIET, Turun 19KG Dalam 2 Bulan, 2 Minggu (Mungkin 2024).