• April 29, 2024

Karena kita tahu bahwa selalu ada keraguan yang tetap "mengambang di udara", dalam seri ini kita akan berbicara tentang Mitos dan kebenaran dari kebugaran .

1. Jika saya berolahraga tetapi tidak mengurusi diet saya, saya mungkin tidak kehilangan berat badan, tetapi saya bisa bertambah.

Tentu Dengan meningkatkan aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari, tubuh Anda akan meminta Anda untuk memulihkannya energi bahwa dia dulu latihan ; jadi Anda akan memiliki lebih banyak nafsu makan -Terutama di akhir pelatihan- dan saya yakinkan Anda itu tidak akan seperti seledri atau brokoli.

Tubuh Anda akan meminta makanan yang kaya glukosa dan indeks glikemik tinggi: baca, permen, roti, pasta, kue, dan makanan penutup. Meskipun tujuan Anda bukan untuk menurunkan berat badan, itu penting hati-hati kamu makan .

2. Benarkah saya tidak bisa makan buah setelah jam 18:00?

Anda bisa memakannya selama itu termasuk dalam paket makanan pribadi Anda (dibuat oleh spesialis).

Jika Anda belum mengunjungi, saya sarankan Anda menghindari buah setelah pukul 18:00, karena memiliki kontribusi yang murah hati fruktosa ; kecuali Anda berlatih di sore atau malam hari. Dalam hal apa pun, Anda bisa makan sepotong sedang sebelum atau sesudah makan pelatihan .

3. Seberapa benar saya tidak boleh makan karbohidrat?

Ada bagian dari kebenaran. Ingat itu karbohidrat keduanya adalah buah-buahan dan sayuran serta tepung, sereal dan kacang-kacangan.

Hindari tepung olahan (roti manis, roti putih, kue, kue kering, nasi, pasta, pizza), kacang polong (kacang, kacang, lentil); dan makanan penutup.

Makanlah buah, hanya jika Anda dilatih di malam hari atau larut malam. Lebih suka makan semua sayuran yang Anda inginkan, disertai dengan protein rendah lemak. Dan jika Anda suka, satu atau dua tortilla jagung atau irisan roti gandum.

4. Apakah kaktus tortilla dianggap sebagai karbohidrat?

Benar juga Keuntungannya adalah bahwa tortilla kaktus memiliki setengah kkal jagung dan 1/4 dari tepung. Kerugiannya adalah kontribusinya kalsium adalah kecil .

5. Apakah sayuran mengandung karbohidrat, protein atau lemak?

Sayurannya karbohidrat sederhana Keuntungan besar adalah bahwa mereka adalah makanan kepadatan kalori rendah ; artinya banyak yang mereka miliki kalori .

Ini adalah satu-satunya kelompok makanan yang dapat Anda makan secara bebas setiap saat. Mereka adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang baik (kentang dan alpukat bukan sayuran).

6. Bisakah saya membuat satu makanan yang kuat sehari untuk menjaga kondisi tubuh saya?

Tidak, sebenarnya begitu terburuk apa yang bisa kamu lakukan Selain itu KUNCI untuk "mendorong" metabolisme Anda: tubuh tidak memiliki kemampuan untuk "mengelola" apa yang Anda makan dalam "satu duduk" dan mendistribusikannya seolah-olah Anda telah memakannya di siang hari.

Untuk tubuh Anda, ini adalah kelebihan dan Anda akan menumpuk apa yang tidak Anda butuhkan dalam bentuk lemak. Lebih buruk lagi, karena malam adalah waktu ketika aktivitas fisik turun, Anda mengikuti proses terbaik untuk meningkatkan ukuran pinggang Anda.

7. Apakah produk susu sangat buruk?

Saat ini dikenal sebagai asam dalam tubuh, sehingga kalsium yang dikandungnya tidak digunakan oleh tubuh; Selain itu, untuk melawan keasaman, dibutuhkan kalsium dari tulang. Dan kalsium dalam susu mengalir ke cerat dan bahkan menghilangkan apa yang kita miliki!

Milikmu gula (Laktosa) sulit dicerna bagi kebanyakan orang dan mereka minyak adalah jenuh . Karena itu, jika Anda menyukainya, ambil setengah gelas susu yang tertunda cahaya di pagi atau siang hari.

8. Jika saya minum air di bawah berat?

Air mengatur metabolisme Anda, sehingga akan membantu Anda menghilangkannya racun ; meningkatkan fungsi fisiologis tubuh Anda dan mencegah Anda mempertahankan cairan, yang akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Selama kamu membawa a nutrisi yang baik .

9. Jika saya mengalami obesitas -IMC lebih dari 36- Berapa berat badan yang baik yang saya turunkan per bulan?

Spesialis dalam kontrol dari berat badan : ahli gizi, internis, bariatrik menganggap bahwa penurunan 3% hingga 5% masuk enam bulan Penting untuk mengurangi risiko kesehatan.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi saya dan beri tahu saya apa yang ingin Anda ketahui untuk meningkatkan pengalaman pelatihan Anda?