• April 28, 2024

Kontrol berat badan Anda dengandiet sehat dan berolahraga, hindari minuman beralkohol sebelum tidur, makan ringan dan minum obat melawan kondisi seperti rinitis, adalah beberapa tindakan yang dapat Anda terapkan untuk menghilangkan mendengkur .

itu mendengkur Mereka tidak dapat disembuhkan, mereka berasal dari hidung, oropharynx atau pangkal lidah. Mereka disebabkan oleh anomali fisik yang perlu diidentifikasi untuk mengontrol secara efektif, kata Asosiasi Mendengkur & Sleep Apnea Inggris .

Namun, selain yang disebutkan, buat perubahan di gaya hidup akan membantu Anda mengontrol mendengkur aktif di malam hari. Ini beberapa di antaranya.

1. Tidur di samping Anda

Ketika Anda tidur telentang, lidah, dagu dan apa pun yang berlebihan jaringan lemak di bawahnya mereka rileks dan dapat menghancurkan Anda saluran pernapasan . Tidur di samping menghindari masalah ini, menunjukkan Layanan Kesehatan Nasional (NHS) .

2. Hindari merokok

Asap rokok mengiritasi mukosa rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan radang selaput lendir hidung. Ini pada gilirannya membuatnya rumit itu bernafas oleh hidung dan mendorong Anda untuk menghasilkan suara mendengkur yang tidak menyenangkan.

3. Mandi air panas

Kebiasaan ini sebelum tidur dapat membantu Anda menjaga kesehatan Anda lubang hidung terbuka, memungkinkan lewatnya udara, kata Daniel P. Slaughter , anggota otorhinolaryngologist dariAmerican Association of Otolaryngology-Head & Neck Surgery .

4. Ganti penutup

itu tungau debu, rambut hewan peliharaan Anda dan alergen lain yang terakumulasi di tempat tidur Anda, menghasilkan atau menambah masalah. Anjurannya adalah Anda mengganti selimut setiap minggu, dan bantal setiap enam bulan.

itu mendengkur memiliki efek buruk pada fungsi neurologis dan psikologis yang menghasilkan kinerja yang buruk di tempat kerja, sulit berkonsentrasi, kehilangan memori, sakit kepala, mual dan penurunan libido, menegaskan Asosiasi Mendengkur & Sleep Apnea Inggris .

Obat Video: Lakukan Ini Sebelum Tidur, Wajah Putih Bersinar Flek Hitam Hilang Hanya Dalam 15 Menit (April 2024).