Hidrasi untuk pelari

• Mungkin 2, 2024

Lari Di masa lalu dulu sederhana dan sederhana. Pada awalnya hidrasi Itu tidak terlalu penting sebelum berolahraga. Hari ini ada beberapa pelari Mereka membawa air mereka sendiri dan perangkat yang cukup untuk mengendalikan konsumsi tepat mereka selama tur atau balapan.

Tentu saja, semua orang tahu betapa pentingnya air Ketika datang ke latihan berat seperti berlari. itu dehidrasi parah (Kehilangan air) menyebabkan konsekuensi serius dalam tubuh, termasuk kematian. Mengetahui perbedaannya terkadang sulit karena gejalanya sama.

Di dehidrasi , gejalanya termasuk penurunan berat badan , lesu, pusing, mual , muntah , kebingungan dan Mulut atau bibir kering . itu overhidrasi termasuk pertambahan atau pembengkakan berat badan, sakit kepala, mual, lesu dan kebingungan atau disorientasi.

Yang mengerikan adalah bahwa tidak ada yang tahu tentang masalah sampai gejalanya sudah dalam stadium lanjut. Bahkan untuk tenaga medis, sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi.

Minumlah air secukupnya

Mengetahui berapa banyak cairan yang harus Anda minum dapat mencegah dehidrasi o hidrasi berlebihan . Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah bahwa kinerja Anda akan menurun secara signifikan, jika Anda mengalami dehidrasi hingga 1%.

Poin lain untuk dipertimbangkan adalah bahwa hidrasi Penting untuk kesehatan Anda. Sebagai pelari , Anda perlu tahu berapa liter yang Anda butuhkan melembabkan setiap hari

Formula yang diberikan oleh para ahli untuk menghitung kebutuhan cairan harian Anda adalah sebagai berikut: kalikan berat badan Anda (dalam pound) dengan 0,55, sehingga Anda dapat mengidentifikasi berapa ons cairan yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Minuman pelembab

itu minuman pelembab , seperti air, minuman olahraga , teh , kopi tanpa kafein , susu rendah lemak , yogurt , jus, soda dan sup atau makanan lain dengan air, Anda harus memperhitungkannya sebagai bagian dari dosis cairan harian Anda.

itu air , tentu saja, adalah sumber terbaik untuk hidrasi tubuh Asupan minuman dengan gula dan zat tambahan lainnya harus dibatasi, terutama jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh .

itu alkohol Ini adalah minuman itu mengalami dehidrasi tubuh Anda tidak harus meminumnya sebelum balapan, atau bahkan malam sebelumnya. Selama latihan, kebutuhan cairan Anda akan tergantung pada apa yang Anda keringat, yang berbeda pada setiap orang.

Perkiraan terbaik adalah minum 4 hingga 8 ons air setiap 15 hingga 20 menit dan timbang sendiri sebelum dan sesudah berolahraga. Ini untuk memeriksa apakah Anda kehilangan atau menambah berat badan, dan menyesuaikan konsumsi Anda untuk waktu berikutnya.

Obat Video: POCARI SWEAT - BORN TO SWEAT EPISODE 3 (Mungkin 2024).