• April 29, 2024

itu Kementerian Kesehatan (Ssa) , melalui programnya "5 langkah" , mengacu pada tidak melewatkan sarapan (makan utama hari ini), karena ini meningkatkan kinerja fisik, meningkatkan memori dan konsentrasi, meningkatkan status gizi dan membantu mengontrol berat badan. Oleh karena itu dalam GetQoralHealth , kami menyajikan 5 smoothies untuk melengkapi sarapan Anda.

Bangun!

1. Smoothie pisang dengan jeruk

Tambahkan setengah pisang, 2 tetes esens vanila, 100 ml. jus jeruk dan 5 es batu dalam blender. Campur dan nikmati.

Kuncinya Investigasi dilakukan dari sekelompok 200 siswa sekolah Twickenham di Inggris, ia mengungkapkan bahwa jika siswa makan pisang saat sarapan, tengah pagi atau makan siang mereka meningkatkan kapasitas otak mereka. Ini karena potasium yang membantu meningkatkan pembelajaran dan menjaga rasa waspada tetap aktif.

2. Smoothie Oatmeal dengan apel

Tambahkan blender. Apel setengah merah, 1 garis tipis kayu manis, 2 sendok makan oatmeal dan pemanis secukupnya.
 

Kuncinya . Sebuah studi dilakukan di majalah itu HATI-HATI dari Sekolah Studi Tinggi Iztacala (FES-I), menunjukkan bahwa mengonsumsi gandum dan apel dengan air dalam smoothie secara teratur menurunkan kolesterol plasma dan trigliserida.

3. Peppermint smoothie semangka dengan hazelnut

Tambahkan blender 2 iris semangka, yang sebelumnya dikupas dan tanpa biji, 4 segmen mandarin, 2 daun mint, 5 es batu, campur dan sajikan.
 

Kuncinya Menurut majalah Sportlife , orang yang mengkonsumsi kacang-kacangan, dapat mencapai kacang berat badan yang sehat, seperti hazelnut adalah pilihan ideal untuk mengisi Anda dengan energi.

4. Smoothie stroberi dengan oatmeal

Tambahkan blender 4 stroberi sedang, 3 kubus mangga dan 4 sendok makan gandum dan pemanis buatan dengan 5 es batu. Campur dan nikmati
 

Kuncinya Oatmeal adalah sumber serat dan karbohidrat, sehingga disarankan untuk makan saat sarapan. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Universitas Otonomi Nasional Meksiko (UNAM) , menunjukkan bahwa konsumsi gandum membantu mengurangi kadar kolesterol plasma dan memulai pengobatan dislipidemia.

5. Smoothie pepaya dengan wortel

Tambahkan 1 cangkir nanas potong dadu, 1/2 cangkir pepaya cincang, 1/2 cangkir wortel, 5 es batu dalam blender. Campur dan nikmati.
 

Kuncinya Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) , enzim papain, yang terkandung dalam pepaya membantu pencernaan protein dan membantu meningkatkan fungsi pencernaan agar terasa ringan sepanjang hari.

Dengan menggunakan air sebagai dasar dalam pembuatan smoothie, dan bukan susu seperti pada pagi tradisional yang dicairkan, Anda membuat konsumsi kalori lebih sedikit dan mencegah peradangan yang dapat menyebabkan konsumsi susu.

itu Ssa Ini juga menunjukkan bahwa untuk mengintegrasikan diet yang benar kita harus mengkonsumsi lima kali sehari: 3 kali makan utama dan 2 kali makanan ringan di bawah jadwal yang ditetapkan dan merujuk pada sarapan sebagai "kebiasaan baik yang positif untuk kesehatan dan kesejahteraan seluruh keluarga" Jangan meninggalkan rumah tanpa sarapan!

Mungkin juga menarik bagi Anda

Makanan yang harus Anda hindari di malam hari

5 alasan untuk tidak menjadi yang lain

5 kerusakan yang disebabkan oleh pewarna rambut untuk kesehatan Anda