• Mungkin 4, 2024

Mungkin keraguan pertama yang muncul ketika Anda didiagnosis diabetes itu apa diet Anda harus melanjutkan, situasinya adalah bahwa tidak ada rekomendasi umum karena rencana makanan harus disesuaikan dan sesuai dengan berbagai karakteristik tubuh Anda.

Namun, cara yang baik untuk mulai mengembangkan diet cocok untuk anda diabetes adalah mengubah jumlah makanan yang Anda makan. Membuat hidangan Anda sendiri adalah cara sederhana untuk mengontrol level glukosa dalam darah, kata Asosiasi Diabetes Amerika .

Berikut rekomendasi Anda agar Anda mencapainya.

Sekarang, jika demikian diet Ini harus menjadi rekomendasi secara rinci dari dokter Anda, jika ada makanan yang dalam jumlah yang tepat akan membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan menjaga kadar glukosa stabil

itu Asosiasi Diabetes Amerika menunjukkan yang berikut sebagai makanan super untuk diabetes .

1. Kacang

Dengan hanya satu cangkir ½ hari Anda menutupi 1/3 dari kebutuhan Anda serat , dan mereka juga sumber kalium dan magnesium yang baik.

2. Sayuran berdaun hijau

Sebagai bayam, Swiss chard dan kangkung sangat rendah kalori dan karbohidrat. Yang terbaik adalah Anda tidak perlu membatasi diri dalam konsumsi Anda.

3. Ubi jalar

Ini adalah tepung nabati yang penuh vitamin A dan serat. Mereka adalah pilihan yang lebih baik daripada ayah biasa karena mereka indeks glikemik Itu lebih rendah.

4. Berry

Dari blueberry ke stroberi, semua buah beri penuh antioksidan , vitamin dan serat.

5. Tomat

Dengan mereka Anda mendapatkan nutrisi penting seperti vitamin C, zat besi dan Vitamin E .

6. Ikan

Semua orang kaya asam omega 3 terutama salmon. Anda dapat mengonsumsi sekitar 270gr ikan seminggu.

7. Biji-bijian utuh

Mereka menawarkan Anda nutrisi seperti magnesium , kromium, asam lemak omega 3 dan asam folat. Pilih biji-bijian daripada yang diproses, ini tidak sehat.

8. Kacang

Satu ons kacang melewati tubuh Anda dan memberi Anda nutrisi sambil membantu Anda mengendalikannya lapar untuk lebih banyak waktu

9. Jeruk

Sebagai jeruk , lemon dan jeruk keprok, memberi Anda dosis besar serat dan vitamin C , diperlukan untuk menurunkan glukosa.

10. Susu tanpa lemak

Bukan hanya karena mengandung kalsium yang baik untuk tulang Anda, tetapi juga karena banyak varietas diperkaya dengan vitamin D .

Ingat bahwa Anda tidak hanya harus berhati-hati diet diimbangi dengan obat - obatan dan insulin , kamu juga harus tampil latihan sehingga glukosa dalam darah Anda tetap pada tingkat stabil.

Obat Video: KACANG M15 ~ EP1 ADIK (Mungkin 2024).