3 musuh METABOLISME, dan cara menempatkan mereka di pihak Anda!

• Mungkin 1, 2024

Pernahkah terjadi pada Anda bahwa Anda melihat pria kurus yang makan semuanya dan tidak menjadi gemuk atau berotot dan memiliki perut yang ditandai bahwa Anda melihat makan taco atau kue panas dengan gembira ...? Dan Anda nyaris tidak mencium cangkang, dan Anda gemuk! Kesalahannya adalah metabolisme
 

Metabolisme adalah "jumlah gerakan, tindakan, dan perubahan yang terjadi pada tubuh mengubah makanan dan nutrisi menjadi energi untuk bertahan hidup. " Untuk membuatnya "mudah" metabolisme adalah mesin yang mengubah makanan menjadi energi untuk hari ke hari, atau yang menjaga apa yang tidak digunakan dalam bentuk lemak.

Secara efektif ada orang dengan metabolisme yang lebih efisien daripada yang lain; Namun, Anda tidak harus mengundurkan diri jika bukan kasus Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk mempercepatnya.

Musuh utama metabolisme dan yang dapat Anda koreksi adalah:

Gizi buruk . Membesar-besarkan konsumsi makanan yang sangat manis dan industri.Menetap Masalah hormonal , terutama: tiroid, kortisol insulin

Solusi:

Sarapan pagi Setelah puasa nokturnal, rekonstruksi dimulai pada tingkat fisiologis; Selain proses hormonal, metabolisme pada tingkat yang rendah. Untuk mengaktifkannya, Anda harus sarapan dan berolahraga di pagi hari. Jika menurut selera Anda, Anda tidak berlatih lebih awal! Setidaknya makan di jam pertama setelah bangun tidur. Dimulai dengan protein karena memberi Anda rasa kenyang, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk mencernanya dan memberi indikasi pada tubuh untuk mengaktifkannya.

Lakukan latihan kekuatan : Saat berolahraga, tubuh mulai membakar kalori dan menaikkan suhu tubuhnya. Ada kepercayaan bahwa pagi hari adalah waktu yang ideal untuk melakukan kardio; Namun, itu tidak 100% benar. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan, lebih baik lakukan latihan beban atau crossfit! Selain tingkat testosteron yang lebih tinggi, pelatihan jenis ini membakar lebih banyak kalori bahkan setelah pelatihan; untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang "terluka mikro". Selain itu, memiliki lebih banyak jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Untuk mengatasi masalah hormonal Penting untuk mengunjungi ahli endokrin, tetapi saya memberi Anda beberapa rekomendasi dasar untuk memperbaikinya selama itu bukan masalah kronis. Misalnya, untuk meningkatkan fungsi tiroid, penting:

• Suplemen dengan seng, yodium, selenium, magnesium;
   
• Satu sendok teh minyak kelapa organik sehari
   
• Lakukan olahraga untuk meningkatkan suhu tubuh.

Untuk menurunkan kelebihan kortisol:
 

• Kurangi stres!
• Tidur nyenyak: untuk istirahat Anda bisa minum kapsul melatonin
• Tenang: lakukan yoga dan Anda bisa berolahraga B.

Dan jika Anda memiliki kelebihan insulin (resistensi terhadap ini):

• Konsumsi gula yang rendah, tepung halus dan minuman ringan
• dan ... berolahraga!

* [1] Franz Suarez. Kekuatan metabolisme. Metabolic Press, 2009.