4 latihan untuk memperkuat fleksibilitas Anda

• Mungkin 3, 2024

Ketika olahraga menjadi sarana untuk mencapai kesehatan fisik dan mental, fleksibilitas menjadi elemen penting untuk mencapainya; karena itu menghindari cedera dan rasa sakit, selain itu ia memberikan kegesitan dan daya tahan tubuh yang lebih besar.

Fleksibilitas adalah kapasitas yang hilang sejak lahir. Wanita memiliki tingkat ini lebih tinggi daripada pria, ini karena persendian mereka lebih santai dan memungkinkan lebih banyak gerakan, ditambah mereka memiliki sedikit otot yang berkontribusi.

Oleh karena itu, banyak olahraga memerlukan fleksibilitas GetQoralHealth menawarkan empat latihan yang akan membantu Anda memperkuatnya, terutama di kaki.

1. Isquiotibial. Berdiri dengan kedua kaki Anda bersama-sama, turunkan tubuh Anda dengan punggung lurus sampai Anda menyentuh kaki dengan tangan. Pertama ke depan, lalu ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Lakukan 3 set masing-masing 30 gerakan.

2. Bokong . Latihan ini sangat mirip dengan squat. Gerakannya seolah-olah Anda hendak duduk, tetapi dengan kaki terpisah pada jarak yang sama antara bahu dan dengan tangan diletakkan di bagian atas paha. Lebih rendah dengan punggung kanan. Lakukan 3 set masing-masing 15 kali.

2. Gunting. Ini dilakukan dengan berbaring telentang. Angkat satu kaki tanpa menekuknya, atau miringkan tubuh Anda. Ambil kaki yang naik dengan tangan Anda dan tarik lebih dekat ke tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat satu kaki, lalu yang lain tanpa menyentuh tanah dengan mereka, kapan saja. Lakukan 3 set masing-masing 3 hingga 5 menit.

3. Kolom Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat kedua tangan ke atas kepala, satukan kedua tangan, dan kembalikan tubuh. Dengan demikian, mengikuti gerakan alami tubuh Anda, Anda dapat mengendurkan otot dan persendian.

Latihan fleksibilitas ini dapat membantu Anda mencegah cedera; Selain itu, mereka akan membantu Anda tetap sehat.
 

Ikuti kami di@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan masukYouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Test fleksibilitas bahu kamu dan cara melatih nya (Mungkin 2024).