Bersantailah dalam 10 menit

• April 26, 2024

Instrumen utama dari setiap teknik Relaksasi adalah respirasi . Tampaknya sederhana, tetapi tidak.
Para ahli mengatakan bahwa kita bernafas 20 ribu kali sehari dan kita melakukannya tanpa disadari.

Ketika kita stres atau kewalahan, kita meningkatkan frekuensi napas dan ini menjadi lebih dangkal.
Membuat pernapasan menjadi lebih lambat, lebih dalam dan berirama segera memengaruhi suasana hati kita, serta pemikiran dan kesejahteraan kita.

Untuk mencapai kondisi relaksasi yang optimal, Anda harus berinvestasi 10 menit setiap hari dengan mengikuti instruksi sederhana ini:

1. Duduk dengan langsung kembali atau regangkan diri Anda dalam posisi yang nyaman.

2. Tutup mata Anda dan rilekskan semua otot tubuh agar longgar, bertumpu pada permukaan di mana Anda berada, seolah-olah Anda merasa bagian ini beratnya lebih dari yang diperlukan.

3. Mulailah mengalami perasaan berat ini dari kaki dan maju perlahan dan progresif dengan bagian tubuh lainnya: kaki, tangan, lengan, dan perut bekerja, merasa bahwa seluruh punggung bersandar longgar pada permukaan tempat Anda berada dan bahkan otot-otot wajah. Jaga agar semua otot Anda tetap rileks .

4. Sekarang sadarilah respirasi dan melakukannya secara alami.

Lindungi pencernaan Anda

5. Bernafas melalui hidung. Sadari pernapasan Anda. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung sampai Anda merasakan udara memenuhi paru-paru, dari perut hingga dada dan sternum.

6. Tahan udara selama beberapa detik; hembuskan napas secara menyeluruh juga melalui hidung. Saat menghirup, ulangi kata "satu", lalu "dua" dan seterusnya secara progresif. Lanjutkan selama sepuluh menit. Anda dapat membuka mata untuk memeriksa waktu, cobalah untuk tidak menggunakan jam alarm, atau alarm.

7. Setelah selesai, tetap duduk selama beberapa menit lagi, pertama dengan mata tertutup dan kemudian terbuka.

8. Jangan bangun sampai beberapa menit berlalu. Pertahankan sikap pasif dan biarkan Relaksasi hadir sesuai dengan ritme Anda sendiri. Jika pikiran yang mengganggu muncul, cobalah abaikan dengan tidak menghadapinya dan ulangi "satu".

Teknik ini tidak boleh dilakukan selama dua jam mengikuti makan, karena pencernaan Itu mengganggu proses relaksasi.

Obat Video: Program Latihan Efektif Untuk Lari 10K Versi Cosmo! (April 2024).