5 latihan vs stres kerja

• Mungkin 8, 2024

Apakah Anda merasa stres di tempat kerja dan yang Anda pikirkan adalah waktu keberangkatan Anda? Cobalah untuk bersantai untuk mencegah stres dampak tenaga kerja pada produktivitas dan kesehatan Anda.

Menurut Pelatih Sistem Kebugaran, Carlos Velázquez , teknik yang bagus untuk bersantai otot dan jernihkan pikiran Anda setelah menghabiskan banyak waktu duduk, adalah menunda pekerjaan Anda selama lima menit untuk melakukan beberapa latihan atau peregangan cepat seperti berikut ini:

1.- Perpanjangan: Berdiri dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Bersandar dan biarkan tulang belakang Anda membentuk semacam lengkungan. Kembali ke posisi awal. Ini akan membantu Anda untuk secara efektif menghilangkan stres tenaga kerja terakumulasi di belakang.

2.- Leher santai: Lupakan stres kerja dengan latihan ini. Berdiri dan buka kaki Anda setinggi bahu Anda. Letakkan tangan Anda di pinggang dan gerakkan kepala ke depan dan belakang, seolah mengatakan ya. Buat delapan repetisi (empat di setiap sisi)

3.- Facelift: Pertahankan postur latihan sebelumnya, tetapi sekarang gerakkan kepala Anda dari satu sisi ke sisi lain. Anda bisa menggunakan tangan untuk meningkatkan peregangan. Buat delapan repetisi (empat di setiap sisi)

4.- Fleksi lateral: Ulangi posisi latihan sebelumnya dan tekuk leher Anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Gunakan tangan Anda untuk menambah regangan. Ini akan membantu Anda menghilangkan semua ketegangan atau stres akumulasi kerja di belakang, trapezius dan leher. Tahan posisi ini selama 10 detik di setiap sisi.

5.- Total regangan: Berdiri dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Miringkan tubuh Anda ke kanan dan biarkan tangan kiri Anda meluncur di atas lengan kanan Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain. Postur ini menghilangkan ketegangan di pinggang, punggung bagian bawah dan otot lumbar.

Carlos Velázquez merekomendasikan Anda untuk melakukan latihan ini melawan stres kerja sebanyak yang diperlukan atau sampai Anda merasakan kesejahteraan dan relaksasi di tubuh Anda. Jangan lupa bahwa Anda bisa berjalan kaki singkat di mana Anda melakukan latihan respirasi untuk oksigenasi Anda otak . Dan Anda, apakah Anda sudah melakukan beberapa latihan untuk menghilangkan stres dalam pekerjaan Anda? Pelajari lebih banyak latihan untuk mengaktifkan Anda di kantor

Ikuti kami di@GetQoralHealth danGetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat penurunan berat badan baru GetQoralHealth