5 karbohidrat super untuk menurunkan "kilo" lebih banyak

• Mungkin 2, 2024

Tentunya Anda pernah mendengar bahwa konsumsi karbohidrat Ini bisa menyebabkan Anda kelebihan berat badan, tetapi itu bukan konsumsi karbohidrat dalam dirinya sendiri, apa yang dapat memengaruhi Anda adalah keseimbangan buruk yang Anda buat dalam konsumsi umum Anda makanan . Sebaliknya, karbohidrat mereka adalah sumber energi dan bagus untuk menurunkan berat badan .

Karbohidrat atau karbohidrat mereka adalah biomolekul yang terdiri dari karbon, hidrogen, dan oksigen, yang fungsi utamanya pada makhluk hidup adalah menyediakan energi Segera dan struktural bagi organisme, ini dapat memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan rencana untuk menurunkan berat badan.

Menurut penelitian CARMEN (Manajemen Rasio Karbohidrat dalam Diet Nasional Eropa) karbohidrat yang terkandung dalam kacang-kacangan, sereal, sayuran, sayuran dan buah-buahan, dapat memberi Anda apa yang diperlukan untuk menyeimbangkan Anda dengan benar diet . Jumlah gram sayuran, buah-buahan dan sayuran harus lebih besar daripada kacang-kacangan dan sereal, sayuran itu harus dimakan mentah dalam bentuk salad.

Dalam studi ini, 400 sukarelawan yang kelebihan berat badan sehat berpartisipasi, dan itu menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan persentase karbohidrat dan mengurangi konsumsi karbohidrat. lemak . Pada enam bulan, kelompok kontrol studi bertambah sedikit berat badan. Sedangkan kelompok yang mengikuti diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat mereka kehilangan berat badan .

Di sini kami tunjukkan daftar 5 kuat karbohidrat apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda:

1. Kacang dan biji mentah . Makan kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya meningkatkan kadar serotonin , suatu zat yang membantu mengirimkan sinyal saraf, berkurang merasa lapar , meningkatkan mood, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi obesitas perut dan hipertensi, 30 gram sehari sudah cukup untuk meningkatkan Anda kesehatan .

2. Kismis dan prem . Meskipun rasanya manis, kismis dan prem adalah buah-buahan kecil kalori . Mereka tidak mengandung lipid dan 93% dari total energi Mereka menyediakan berasal dari karbohidrat: glukosa, fruktosa dan polialkohol. Penambahan ketiga karbohidrat ini memungkinkan untuk otak memiliki energi yang mudah didapat dan asimilasi progresif. Selain itu, konsumsi antara waktu makan membantu kita untuk menjauh dari junk food siang

3. Pepaya . Pepaya adalah asisten hebat di diet , karena itu membantu detoksifikasi organisme, karena kandungan papain yang tinggi, mempercepat transit usus dan untuk melindungi usus Anda.

4. Asparagus . Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka merangsang sistem imunologis dan membantu mengurangi level kolesterol di dalam tubuh Asparagus itu inulin , Karbohidrat yang tidak dicerna oleh tubuh, tetapi digunakan oleh tubuh untuk memberi makan bakteri makanan sehat ditemukan di usus . Ini menjaga saluran usus Anda sehat.

5. Alpukat. Dalam lemak tak jenuh tunggal kita menemukan asam oleat , diperlukan agar nafsu makan lebih lama muncul. Selain itu, sudah serat dan protein yang membantu untuk mendapatkan perut rata .