5 tips untuk pelari pemula

• Mungkin 2, 2024

Berlari adalah a olahraga lucu dan sangat ekonomis, tidak mengherankan bahwa banyak yang tertarik dengan ini. Namun, pada awalnya menjalankan sedikit dapat terjadi melelahkan dan terkadang menyakitkan , yang mendorong Anda untuk menyerah. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari , penting bahwa masing-masing pelari pemula tahu segalanya tentang olahraga ini dan bersiaplah untuk itu. Berikut ini adalah beberapa tips untuk pemula yang akan membuat olahraga a aktivitas yang menyenangkan .

Konsultasikan dengan dokter Anda

Ingatlah bahwa berlari adalah a aktivitas fisik yang intens dan itu membutuhkan sebagian besar kekuatan Anda. Karena itu, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah tubuh Anda siap untuk tantangan itu. Dia akan mempertimbangkan Anda umur , berat badan , tingkat kondisi fisik , dan kondisi khusus (masalah pernapasan atau hati ) untuk membawa Anda ke keputusan yang baik.

Tetapkan tujuan

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Atau mengurangi kadar kolesterol Anda? Atau mendaftar untuk maraton, mungkin? Apapun milikmu tujuan , pastikan untuk memfokuskan mereka. Agar tetap termotivasi, penting untuk memiliki tenggat waktu . Namun, jika tujuannya tidak tercapai pada waktu yang ditentukan, itu tidak masalah. Jangan khawatir, tetapi teruslah berusaha mengerjakannya. Kuncinya di sini adalah untuk menghindari memberikan kepentingan khusus pada tujuan yang Anda inginkan tubuh Dia belum siap.

Memiliki program pelatihan

Tiga hal yang perlu diingat ketika memilih program: umur , tingkat kondisi fisik , dan milikmu tujuan . Ketiganya akan menentukan jarak apa yang bisa kamu tangani?

Anda harus menyadari, bagaimanapun, bahwa sebagai a pelari pemula , jangan berharap untuk berlari beberapa kilometer. Bahkan, itu tidak akan berbuat banyak untuk berjalan di awal. Apalagi jika Anda tidak berpengalaman berlari jarak jauh bisa membuatmu menjadi sasaran empuk cedera . Program dari Ras / Berjalan , yang mencakup berjalan dan berlari untuk sementara waktu, sangat ideal untuk memulai. Saat Anda maju, Anda dapat menambah waktu untuk lari dan mengurangi waktu untuk berjalan .

Buat catatan terus menerus

Ini merinci semua informasi dasar tentang pelaksanaannya, sebuah catatan akan berfungsi sebagai catatan Anda kemajuan . Anda dapat menulis jenis pelatihan untuk hari, waktu, dan jarak. Jika Anda ingin lebih detail, Anda juga bisa mencatat berat dan denyut nadi Anda.

Periksa ritme Anda

Ini mungkin yang paling penting di antara poin eksekusi untuk pemula. Sebagai pelari pemula, tujuan Anda bukanlah kecepatan , tetapi peningkatan waktu. Pertahankan karier Anda ke a irama yang memungkinkan Anda melakukan percakapan lebih disarankan. Ketika Anda berjalan lambat, Anda sebenarnya sedang membangun resistensi , yang pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk berlari lebih cepat dan jarak yang lebih jauh.

Obat Video: Tips lari untuk pemula- Feat FebMels (Mungkin 2024).