• Mungkin 1, 2024

Masuk bergerak adalah salah satu langkah ideal untuk memulai kehilangan kalori , selain memberi kami energi , ada yang pasti latihan bantuan itu membakar lemak dan lindungi itu hati , semuanya tergantung pada intensitas dan frekuensi latihannya.

Institut Jantung Texas menegaskan bahwa latihan kardiovaskular atau aerobik memungkinkan tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien, yang memberi penting keuntungan untuk hati , paru-paru dan sistem peredaran darah " .

Bentuk sosok Anda dan rawat hati Anda

itu latihan kardiovaskular apakah dia yang meningkat itu detak jantung ke tingkat di mana Anda mulai berkeringat. Jika yang Anda cari adalah membakar lemak tubuh Dianjurkan untuk melatih 30 hingga 45 menit selama empat hari atau lebih per minggu, tambahnya Institut Jantung Texas .

Anda mungkin juga tertarik: 7 manfaat olahraga

Ingatlah untuk memulai dengan 5 hingga 10 menit pemanasan awal , dengan gerakan lembut untuk meningkatkan detak jantung sedikit, diikuti oleh 20 menit atau lebih dari semua ini latihan kardiovaskular .

1. Lari. Ini salah satu yang terbaik latihan kardiovaskular untuk membakar minyak dan bahkan membantu kurangi itu risiko kematian oleh penyakit jantung , terlepas dari kecepatan yang diterapkan dan bahkan dengan beberapa menit sehari memberikan manfaat.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal American College of Cardiology menyimpulkan itu lari menangkal risiko kematian untuk a penyakit jantung, bahkan dalam kasus orang dengan Obesitas , merokok dan diabetes , karena mengurangi tekanan darah, menurunkan produksi glukosa, melindungi lapisan pembuluh darah, di antara manfaat lainnya. "

2. Berenang Ini adalah salah satu kegiatan ideal untuk membakar minyak dan pada saat yang sama itu menguntungkan Anda kesehatan kardiovaskular dengan merangsang sirkulasi darah dan mendukung oksigenasi untuk otak . Dengan berenang Anda bisa membakar antara 523 dan 869 kalori Dalam latihan 45 menit, sesuai dengan gaya yang bisa bebas berenang, beberapa penelitian menunjukkan.

Menurut Yayasan Jantung Spanyol , gaya berenang paling cocok untuk pasien jantung adalah memahami , gaya gratis dan kembali , kupu-kupu dikontraindikasikan. Lebih disukai dalam a kolam renang karena di pantai ia menuntut lebih banyak usaha dan meningkatkan tekanan; itu suhu dari air Ideal adalah 25 hingga 30 derajat, pendingin menghasilkan kelelahan.

3. Mengendarai sepeda. Itu adalah salah satu latihan aerobik ideal untuk dihilangkan kalori tetapi juga untuk lindungi kamu hati . Luka kalori tergantung pada bepergian dan usaha tetapi dengan intensitas sedang Anda dapat membakar 180 kalori per jam di jalan datar, jelaskan American Council on Exercise .

itu Yayasan Jantung Spanyol memastikan bahwa mereka yang menderita kondisi jantung dapat menikmati kesehatan yang baik jika mereka menggunakan sepeda lebih sering karena ini membantu meningkatkan detak jantung yang kurangi risiko menderita a serangan jantung dari miokardium.

Sebuah studi tentang Universitas California menyimpulkan bahwa bersepeda 32 kilometer seminggu bisa kurangi naik 50% risiko pengembangan a penyakit jantung " .

Jika keinginan Anda kalah itu kilo lebih tetapi Anda menderita beberapa penyakit jantung sangat penting itu berkonsultasi denganmu dokter yang akan menunjukkan Anda dengan benar latihan ideal, tergantung pada Anda kondisi fisik, umur dan kebiasaan .