5 tips untuk porsi makanan

• Mungkin 8, 2024

Salah satu masalah utama dimana diet Mereka tidak bekerja, kita menambah berat badan kita atau kita tidak bisa menguranginya. porsi makanan yang kita telan, karena kita menganggap jatah normal, padahal sebenarnya, kita makan lebih banyak tanpa menyadarinya.

Karenanya, dalam GetQoralHealth kami memberikan Anda beberapa tip sederhana, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat, yang akan membantu Anda mengendalikan porsi dikonsumsi dan sebagainya, menjaga berat badan atau menurunkan berat badan :

1. Jadikan rumah Anda "zona kendali porsi" . Misalnya, ganti toples permen dengan nampan buah. Simpan makanan yang menggoda seperti kue kering, keripik, dan es krim di tempat yang tidak terlihat, seperti di bagian atas lemari atau di bagian bawah lemari pembeku. Tempatkan makanan tersehat dengan mata telanjang.

2. Selalu makan duduk, perlahan dan tanpa gangguan , sehingga Anda berkonsentrasi pada makanan, memperhatikan apa yang Anda makan dan, Anda dapat menyadari itu porsi makanan . Pastikan di tengah Anda ada piring dengan apel hijau, pisang, bukan bunga.

3. Pastikan piringnya kecil (berdiameter sekitar 15 cm) dan hindari mangkuk. Gunakan cangkir untuk menyajikan makanan yang cenderung Anda makan dengan cepat, seperti sereal dan es krim . Simpan piring besar itu untuk salad dan sup disiapkan dengan kaldu, sehingga Anda merasa puas dengan kalori lebih sedikit.

4. Gunakan sendok kecil untuk menyajikan makanan. Orang yang menggunakan sendok 85 gram untuk melayani dirinya sendiri mengkonsumsi hampir 15% lebih banyak makanan daripada mereka yang dilayani dengan sendok 57 gram.

5. Cat dinding Anda biru . Diperkirakan bahwa warna ini menekan nafsu makan secara alami Lampu biru menyebabkan makanan terlihat kurang selera , sedangkan warna yang lebih panas, terutama kuning, memiliki efek sebaliknya.

Ingat bahwa kunci untuk mencapai dan mempertahankan a berat badan sehat itu tidak terkait dengan perubahan pemberian makan jangka pendek. Ini benar-benar tentang memimpin gaya hidup yang mencakup makan sehat , aktivitas fisik teratur dan keseimbangan antara jumlah kalori dikonsumsi dan digunakan. Jadi kendali Anda porsi mengkonsumsi sangat penting.

Obat Video: Inilah 5 Makanan Untuk Mengecilkan Perut (Mungkin 2024).