5 tips untuk mencegah kram

• Mungkin 2, 2024

Setiap orang yang pernah terbangun dengan a kram di kaki tahu betapa menyakitkannya bisa ketika a otot Tiba-tiba berkontraksi. Kram malam biasanya terjadi di betis, tetapi juga bisa terjadi di kaki dan paha.

Dalam kebanyakan kasus, Kram Noch pada kaki tidak berbahaya dan dapat dihilangkan, dan bahkan dicegah, dengan beberapa peregangan sederhana atau tindakan perawatan diri lainnya, seperti yang kami berikan di bawah ini:

1. Hidrasi sendiri: Air minum atau cairan lain dalam jumlah yang cukup sepanjang hari dapat mencegah dehidrasi. Itu juga membantu otot kontrak dan rileks lebih mudah. Ketika seseorang berpartisipasi dalam beberapa aktivitas fisik , sangat penting untuk mengisi kembali cairan.
2. Regangkan: Jika Anda menderita Kram di kaki, yang terbaik adalah meregangkan otot sebelum tidur.
3. Latihan: Berjalan menggunakan sepeda stasioner selama beberapa menit sebelum tidur dapat membantu Anda mencegahnya Kram saat kamu tidur.
4. Alas kaki kanan: Mengenakan sepatu yang menawarkan dukungan yang baik bisa membantu mencegah Kram di kaki.
5. Tempat tidur longgar: Longgarkan seprai dan selimut lain yang ada di sisi kaki.

Jika tindakan perawatan diri tidak mencegah kram, analgesik, seperti asetaminofen mereka dapat membantu Anda Ingat bahwa rasa sakit itu Kram Pada tungkai dapat bervariasi dalam intensitas dan berlangsung dari hanya beberapa detik hingga 15 menit atau lebih.

Untuk mendapatkan bantuan alami, Anda bisa menggosoknya dengan lembut otot dikontrak untuk membantu Anda rileks, dan meregangkan bagian yang terkena dapat mengurangi Kejang . Kapan kram Ada di betis, cobalah untuk berdiri dan mengisi ulang berat badan dari tubuh di kaki yang bersangkutan, hampir tidak menekuk lutut.

Jika rasa sakitnya terlalu banyak dan mencegah Anda berdiri, regangkan kaki lurus, tekuk kaki ke arah kepala. Menerapkan panas atau dingin juga dapat memberikan kelegaan. Juga, untuk bersantai otot ditekankan, oleskan es atau kompres dingin langsung pada area kram ; atau Anda bisa mandi air hangat untuk mengurangi rasa sakit dan sensitivitas otot.

Namun, ketika mereka terjadi secara teratur dan menyebabkan ketidaknyamanan parah, perlu ke dokter. Saat itulah Kram dari kaki mengganggu tidur atau kelemahan otot terdaftar, peradangan , mati rasa atau sakit yang tidak terjadi atau terus muncul.

Ketahui penyebab kram

Padahal risiko menderita Kram Kaki malam bertambah dengan bertambahnya usia, biasanya sulit untuk menentukan penyebabnya. Yang benar adalah bahwa kejang ini sering terjadi tanpa alasan.

itu Kram di kaki mereka dapat dikaitkan dengan dehidrasi, duduk untuk waktu yang lama, atau menelan jumlah kalium, kalsium atau magnesium yang tidak mencukupi. Demikian pula, beberapa obat juga terkait dengan masalah ini, seperti diuretik, beta blocker dan antihipertensi.

Terkadang, ini Kram mereka dapat berhubungan dengan kondisi metabolisme yang mendasarinya, seperti hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif) atau kondisi paratiroid. itu diabetes adalah penyakit lain yang mengubah metabolisme dan juga dapat menyebabkan kram otot.

itu Kram Kaki malam kadang-kadang bingung dengan sindrom kaki gelisah, di mana sensasi yang tidak menyenangkan mirip dengan denyut atau sentakan di kaki menyebabkan keinginan yang tak terkendali untuk memindahkan ekstremitas bawah.

Gejala-gejala ini terjadi terutama pada malam hari, atau ketika orang itu sedang istirahat. Namun, nyeri otot lebih jarang terjadi pada sindrom kaki gelisah daripada pada kram malam hari. Rasa sakit karena pembengkakan kaki karena kelebihan cairan (edema) juga mungkin terasa seperti a kram .

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Mayo Clinic di Spanyol dan berita Mayo Clinic.

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami

Obat Video: Luar Biasa!! Inilah Cara Cepat untuk Mengatasi Kram Kaki (Mungkin 2024).