7 tips untuk bertahan dari ekses Desember

• Mungkin 1, 2024

Ekses dari perayaan liburan Mereka juga merupakan faktor yang berkontribusi pada waktu sepanjang tahun ini untuk memperoleh beberapa kilo ekstra yang, dalam jangka panjang, dapat mewakili masalah kelebihan berat badan atau obesitas.

Meskipun Natal tampaknya bukan waktu terbaik tahun ini untuk mengusulkan kehilangan berat badan ekstra itu, penting untuk menghasilkan gaya hidup sehat yang membantu menjaga berat badan, mendukung kesehatan.

Untuk memanfaatkan liburan Desember semaksimal mungkin tanpa membahayakan kesehatan Anda, kami menyarankan beberapa kiat yang akan sangat membantu mencegah kilo ekstra itu:
 

1. Seimbangkan diet Anda. Jika Anda pergi makan atau makan malam di luar kebiasaan, cobalah membuat dua makanan utama lainnya dengan kalori lebih sedikit. Misalnya, buah sarapan dengan yogurt alami atau rendah lemak, kopi atau teh tanpa gula (atau pemanis) dan bar sereal atau roti panggang. Makan atau makan salad segar dan sayuran pilihan Anda, dibumbui dengan vinaigrette atau lemon.
 

2. Ambil makanan ringan (snack). Ini bisa dilakukan di tengah pagi dan sore hari. Penting untuk tidak melewatkan waktu makan dan makan buah dan / atau sayuran di antara waktu makan dan sebagai makanan ringan.
 

3. Jangan makan terlalu banyak . Ketika ada berbagai macam makanan siap saji, seperti yang terjadi dalam perayaan Natal, tampaknya untuk mencoba segalanya, tetapi sangat penting untuk menjaga ukuran porsi dan variasi makanan. Yang terbaik adalah melayani hanya sekali dan dalam porsi kecil.
 

4. Minumlah air yang cukup. Idealnya bagi orang dewasa adalah menelan sekitar 2 liter (8 gelas) air sehari, yang membantu sistem kekebalan tubuh Anda dan semua fungsi tubuh dilakukan dengan benar, seperti pencernaan yang baik, hidrasi dan memiliki kulit yang sehat, dll.
 

5. Jangan mengonsumsi lemak, gula atau garam berlebih . Jangan menambahkan garam tambahan ke makanan Anda. Kami sarankan Anda memilih opsi dengan sedikit lemak; misalnya, potongan daging rendah lemak dan ikan; produk susu seperti krim atau keju rendah lemak; gunakan minyak sayur sebagai pengganti mentega untuk memasak, dan kurangi jumlah gula dalam minuman.
 

6. Minumlah alkohol secukupnya . Jangan berlebihan minuman beralkohol , lebih suka minuman dan koktail yang disertai dengan air mineral atau soda diet.
 

7. Tetap aktif. Bahkan jika Anda sedang berlibur, dimungkinkan untuk tetap aktif dan memasukkan beberapa aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari, setidaknya 30 menit sehari. Semua latihan yang paling sesuai dengan kemungkinan Anda.

Ingatlah bahwa jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana ini, akan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat, untuk memulai tahun baru yang siap untuk mencapai semua tujuan Anda tanpa tambahan kilogram itu.

Untuk informasi lebih lanjut: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak dengan Browse to Save "> informasi yang menarik minat Anda? Daftarkan pada kami.

Obat Video: These Events Will Happen in Asia in 2019 (Mungkin 2024).