7 postur yoga vs kecemasan

• April 28, 2024

Pernahkah Anda merasa khawatir, tidak aman, takut, gugup, atau hanya kelelahan? Menghilangkan kecemasan telah menjadi keprihatinan yang semakin sering, karena pengaruhnya tidak hanya mempengaruhi keadaan emosional tetapi juga yang fisik.

Ada banyak alternatif untuk mengobatinya, tetapi latihan yoga sangat ideal untuk menghilangkan kecemasan, karena melibatkan keseimbangan antara pikiran dan tubuh.

Untuk menghilangkan kecemasan yang disebabkan oleh kegiatan sehari-hari Anda atau situasi keluarga dan profesional yang berbeda, GetQoralHealth menyajikan kepada Anda 7 postur, dengan informasi dari Jurnal Yoga :

1. Paschimottana . Duduk di lantai dengan kaki terbentang di depan Anda. Tarik napas dan condongkan tubuh ke depan sampai Anda menyentuh kaki dengan tangan. Tetap dalam posisi ini selama satu hingga 3 menit. Dengan ini, Anda merangsang tulang belakang, hati, dan pencernaan Anda. Ini juga mengurangi tekanan darah, kecemasan dan kelelahan.

2. Uttanasana. Berhenti, letakkan tangan Anda di pinggul. Buang napas dan tekuk ke depan. Dengan kaki lurus bawa tangan ke ujung kaki. Tetap dalam 30 detik terakhir hingga satu menit. Dengan latihan Anda, Anda akan mengurangi depresi ringan dan memperkuat otot dan mengurangi insomnia.

3. Ardha Chandrasana. Mulai dengan postur segitiga (kaki terpisah, kaki kanan diputar 90 ° ke luar, kaki kiri ke dalam, lengan terangkat setinggi bahu, telapak tangan ke bawah).

Lenturkan lutut kanan dan bawa ujung jari tangan kanan ke lantai. Regangkan kaki kanan sambil mengangkat kiri hingga sejajar dengan tanah. Sama seperti yang sebelumnya, lakukan saja selama 30 detik hingga satu menit. Ideal untuk memperkuat koordinasi dan keseimbangan.

4. Anjali Mudra. Duduk dengan nyaman, tarik napas dan bawa telapak tangan ke dada. Istirahatkan ibu jari Anda sedikit di atas tulang dada. Tekan tangan Anda dengan kuat, tetapi saling berlawanan. Pertahankan posisi ini selama 5 menit. Ini memungkinkan Anda menghilangkan stres dan menenangkan saraf Anda.

5. Janu Sirsasana. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Tarik napas dan tekuk kaki kanan, sampai tumit menyentuh bagian dalam paha Anda. Tetap bertahan selama satu hingga 3 menit. Merangsang hati dan ginjal, selain meringankan ketidaknyamanan menopause.

6. Utthita Trikonasana. Dengan pernafasan, pisahkan kaki Anda, lalu bawa tangan kanan ke pergelangan kaki kanan. Putar kepala Anda ke sisi yang berlawanan seolah-olah melihat ke langit dan rentangkan tangan lainnya ke arah yang sama. Simpan selama 30 detik hingga satu menit.

7. Uttana Shishosana . Dengan merangkak, rentangkan tangan dan lengan ke depan sejauh mungkin, selalu dalam posisi yang nyaman. Anda hanya perlu melakukannya selama 30 detik. Dengan asana ini Anda akan menghilangkan stres dan memperbaiki kondisi tulang belakang Anda.

Ingatlah untuk melakukan 30 menit latihan harian tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan berat badan Anda, itu juga akan membantu Anda merasa lebih baik secara emosional. Cobalah!

Obat Video: Yoga For Anxiety and Stress (April 2024).