• Mungkin 19, 2024

Salah satu yang terbaik ketidaknyamanan ketika Anda mulai melakukannya latihan atau Anda tunduk pada diet keras untuk menurunkan berat badan ini Bagaimana? mencapai menghilangkan lemak tanpa kehilangan otot .

Dokter Keluarga Amerika Amerika Serikat menjelaskan kapan melangsingkan Sangat cepat, kemungkinan besar Anda kehilangan lebih banyak air dan otot bukannya minyak . Ini menyarankan agar tidak berkurang massa otot penting untuk turun 900 gram oleh minggu .

Mencapai tubuh yang kokoh dan bergaya

itu Akademi Olahraga Amerika Serikat menjelaskan itu membakar lemak untuk menghasilkan energi dan simpan protein dalam jaringan berotot mereka adalah proses yang dilakukan pada saat yang sama tetapi secara mandiri.

Anda juga mungkin tertarik: Top teh pembakaran lemak terbaik dan infus

Karena itu, jika keinginan Anda menghilangkan minyak tanpa kehilangan otot Ini adalah tugas yang sulit, kami berbagi beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda.

1. Makan pagi. Dewan Nasional tentang Kekuatan dan Kebugaran menjelaskan bahwa dengan puasa berkepanjangan atau dengan melewatkan makan tubuh mulai kehilangan minyak disimpan dan otot . Rekomendasi ini untuk diintegrasikan ke dalam sarapan semua kelompok makanan: protein (25%), buah-buahan (20%), sereal (25%) dan sayuran (30%).

2. Kurangi konsumsi kalori. Apa yang sehat itu ada di diet mengintegrasikan makanan kurang kalori yang membantu Anda mengurangi konsumsi kebiasaan Anda. Dengan 500 kalori Sudah cukup untuk tidak mengacaukan itu organisme dan kalah otot-otot , sarankan beberapa spesialis.

Ruang belajar Efek latihan aerobik atau resistensi dan / atau diet pada toleransi glukosa dan kadar insulin plasma pada pria gemuk menegaskan bahwa dengan menurunkan seribukalori ke diet setiap hari dan menggabungkannya dengan pelatihan tiga kali seminggu, Anda bisa kehilangan 9 g. dari minyak dan simpan massa otot .

3. Kontrol konsumsi protein. Ini sangat mendasar untuk dibangun otot kuat dan sehat, karena itu penting bagi Anda untuk menonton Konsumsi . Konferensi Internasional tentang Makanan, Nutrisi dan Kinerja Olahraga merekomendasikan agar atlet mengkonsumsi 1,2 hingga 1,7 gram protein per kilo dari berat badan .

4. Berolahraga dengan berat badan lebih sedikit. Kinesiologists di McMaster University di Hamilton , Ontario, Kanada, menyatakan bahwa dalam hal pembentukan otot dan kalah minyak yang penting adalah mengangkat sedikit berat dan lakukan lebih banyak pengulangan harus membawa jauh lebih sedikit berat

Jika Anda ingin membangun lebih banyak otot teknik yang terbukti adalah memuat kurang berat badan sampai pengulangan terakhir sangat sulit ", menyimpulkan Stuart Phillips, dari Universitas McMaster .

Ingatlah pentingnya konsultasi a ahli gizi siapa yang akan memberi Anda rekomendasi terbaik sesuai dengan Anda kulit , usia, gaya hidup . Mulai hari ini!

Obat Video: Titanic Tidak Ada Apa-Apanya..! Ini Hal Terbesar Yang Pernah Dibuat Manusia (Mungkin 2024).