Seimbangkan emosi Anda dengan meditasi

• April 27, 2024

Bagi banyak pengikutnya, meditasi Ini adalah teknik par excellence kebersihan spiritual . Tidak perlu percaya pada agama apa pun, atau filsafat khusus. Faktanya, kita semua bermeditasi tanpa menyadarinya karena itu adalah keadaan alami dari pikiran .

Kita melakukannya ketika kita menikmati pemandangan atau jalan, ketika membaca dengan senang hati atau ketika kita fokus pada tugas apa pun.

Akan sangat lama untuk membuat daftar semua efek yang dikaitkan dengannya, tetapi mungkin salah satu yang paling berharga adalah menumbuhkan keseimbangan batin sehubungan dengan diri sendiri.

Melalui meditasi , gagasan "I" yang terpusat menghilang dan menjadi lebih relatif, dan kemampuan untuk mengamati dinamika mental seseorang diperoleh, yang mengarah pada pengambilan keputusan dengan tenang dan benar.

Kekhawatiran kabur dan orang tersebut merasa semakin nyaman di kulit mereka sendiri. Beberapa penelitian ilmiah mengklaim bahwa itu membaik kesehatan mental dan fisik , yang mengurangi risiko jatuh sakit.

Beberapa teknik meditasi

Ada berbagai macam teknik untuk bermeditasi , tetapi yang paling umum adalah latihan duduk. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah menemukan sudut sepi di rumah dan mencari jadwal di mana kita yakin tidak ada yang akan mengganggu kita.

Duduklah di lantai, dengan kaki disilangkan, telapak tangan bersandar pada lutut dan punggung lurus. Jika Anda meletakkan bantal kecil di bawah tulang tempat kami duduk (ischiones), akan lebih mudah untuk mempertahankan posisinya.

Meskipun ini adalah postur khas dari meditasi , pada kenyataannya, Anda dapat bermeditasi pada yang lain: berbaring, berlutut atau berdiri.

Meskipun para ahli dalam praktik Zen sangat mementingkan penyelarasan bagian belakang. Perhatian pada postur adalah bagian dari teknik meditasi ini dan, di samping itu, mencegah kenyamanan menginduksi tidur .

Kekuatan bernafas

Fase penting lainnya ketika kami bermeditasi adalah respirasi itu harus dilakukan perlahan dan dalam melalui hidung. Kami merasakan bagaimana udara masuk dan meninggalkan tubuh.

Fase pertama ini seharusnya membuat kita sangat rileks. Berikutnya, kami memiliki beberapa opsi, misalnya, untuk memusatkan perhatian pada gambar, pada suara, pada gerakan tubuh atau pada respirasi .

Banyak ahli merekomendasikan untuk memilih pernapasan, terutama untuk pemula. Dalam hal ini, kita hanya perlu memperhatikan gerakan pernapasan .

Pikiran mengamati bagaimana udara masuk perlahan melalui hidung dan mengisi, pertama, bagian bawah paru-paru dan kemudian bagian atas. Kami menghargai suara dan sensasi yang dihasilkan oleh udara.

Setelah, kami menghembuskan nafas bahkan lebih lambat pernafasan harus berlangsung dua kali lebih lama inhalasi ). Sementara kita bernafas dengan sadar, pikiran tidak akan berhenti menghasilkan ide. Tujuan penting adalah untuk mengabaikannya.