Masa remaja dengan kesehatan berkat vitamin

• April 26, 2024

itu vitamin adalah zat yang dibutuhkan tubuh tetap sehat . Beberapa disimpan dalam tubuh Anda sementara yang lain disimpan dalam buah-buahan dan sayuran. itu remaja Mereka memiliki kebutuhan vitamin yang berbeda karena perubahan yang dialami tubuh mereka dan laju kehidupan mereka yang sibuk.

Vitamin terbaik untuk remaja

Vitamin A

Remaja membutuhkannya untuk meningkatkan mereka visi dan itu kulit , Yang mendasar mengingat jumlah kelelahan visual yang mereka terima dari frekuensi menggunakan komputer, menonton televisi, bermain video game dan jerawat dan masalah yang biasanya mereka derita pada tahap ini. Vitamin A juga merupakan cara yang baik untuk melindungi tubuh dari efek samping memiliki waktu makan yang tidak teratur.

Anak laki-laki dan perempuan masing-masing membutuhkan 900 mg dan 700 mg vitamin A setiap hari Ini ditemukan dalam buah jeruk, sayuran, serta susu dan hati.

Vitamin B3 (niasin)

Vitamin ini tidak hanya baik untuk kesehatan kulit itu juga membantu dalam konversi dari makanan dalam energi , sesuatu yang dibutuhkan remaja untuk menghadapi gaya hidup aktif mereka.

itu niasin Ini ditemukan pada ikan, unggas, kacang tanah dan sereal. Remaja putra dan putri masing-masing membutuhkan 16mg dan 14mg, setiap hari.

Vitamin D

Tidak pernah terlalu dini untuk mulai melindungi dan memperkuat tulang. itu atlet remaja mereka khususnya rentan , karena olahraga pada umumnya, kirimkan tulang untuk rasa sakit dan tekanan . Remaja membutuhkan 5 mg vitamin D setiap hari, dan ini dapat ditemukan dalam susu, minyak ikan, dan kuning telur.

Vitamin C (asam askorbat)

Vitamin C menjaga kesehatan tulang, pembuluh darah, gigi dan gusi Anda. Selain jeruk yang mungkin merupakan sumber paling populer vitamin C , juga ditemukan dalam melon, bayam, buah merah, brokoli dan tomat.

Remaja putra dan putri membutuhkan masing-masing 75 g dan 65 g asam askorbat setiap hari.

Vitamin E

Itu adalah pertahanan utama melawan racun efek berbahaya yang ditemukan di lingkungan eksternal pada umumnya. Sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber vitamin E yang sangat baik. Remaja pria dan wanita membutuhkan asupan harian 15 mg vitamin ini.