Apakah latihan peregangan tidak begitu baik?

• April 28, 2024

Efek positif dari latihan peregangan, sebagai bagian dari pemanasan sebelum aktivitas fisik atau olahraga, belum pernah dibahas karena dianggap sebagai latihan yang optimal untuk memfasilitasi kinerja.

Namun, ada beberapa kontroversi tentang penerapan atau tidak dari latihan peregangan karena mereka mungkin tidak kondusif untuk kinerja lebih lanjut dan bahkan mengetik, apakah mereka statis, dinamis atau Fasilitasi neuromuskuler proprioseptif.

Dalam hal ini, investigasi dipublikasikan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian , mengatakan bahwa jika Anda meregangkan otot sebelum mengangkat, Anda merasa lebih lemah dan kurang stabil saat berolahraga nanti.

Di sisi lain, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di majalah Jurnal Skandinavia Kedokteran dan Sains dalam Olahraga di mana 104 studi yang berbeda dianalisis, kebiasaan melakukan latihan peregangan statis selama fase pemanasan harus dihindari, karena itu melemahkan otot dan membuat gerakan menjadi sulit, terutama yang membutuhkan kinerja yang eksplosif.

Untuk ini ditambahkan bahwa studi yang dilakukan oleh ahli ortopedi yang berpendapat bahwa tidak ada perbedaan dalam jumlah cedera yang dialami oleh pelari yang melakukan latihan peregangan sebelum tes mereka, dan mereka yang tidak, sehingga praktik ini tidak akan berfungsi untuk melindungi baik sendi maupun otot.

Harus disebutkan bahwa peregangan statis tidak menyiratkan gerakan apa pun. Ini membutuhkan ketegangan yang progresif, halus, dan berkelanjutan, di mana kelambatan sangat penting.

Jenis peregangan ini adalah yang terbaik untuk memvariasikan sifat visko-elastis; yaitu, agar keuntungan dalam peregangan tercapai untuk dipertahankan untuk waktu yang lebih lama.

Latihan peregangan dinamis tampaknya menjadi yang paling direkomendasikan di bagian pengantar untuk pelatihan atau kompetisi, namun, tidak ada bukti ilmiah dengan suara bulat tentang efek merugikan dari peregangan statis dalam fase ini, sehingga disarankan untuk memiliki panduan dari pelatih pribadi atau spesialis fisik saat berlatih olahraga.

Obat Video: Pemanasan VS Peregangan (April 2024).