Kesalahan umum saat berlari

• Mungkin 2, 2024

Berlari adalah a kegiatan olahraga cukup umum bahwa kebanyakan orang dapat melakukan kapan saja; kebanyakan dari kita terbiasa dengan ras .

Cukup mulai berlari, bertekad untuk melakukannya secara teratur mulai sekarang. Keinginan dan niat itu penting.

Sebelum Anda mulai

Jika Anda berpikir demikian mulai berlari lima kilometer sehari dari hari ini adalah ide yang bagus, ada yang salah dengan keputusan Anda. Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa mengekspos tubuh ke sejumlah besar latihan tiba-tiba, itu salah. Jangan pernah mencoba berlari jika Anda belum berolahraga dalam hidup Anda, atau lebih buruk lagi, jika Anda belum melakukan olahraga apa pun. Tergantung pada usia Anda dan kondisi fisik saat ini, kegiatan ini bisa berbahaya dan terus terang berbahaya.

Pertama, cari a pendapat profesional tentang kondisi kesehatan Anda saat ini sebelum memulai aktivitas fisik , bagaimana cara menjalankannya. Dokter bahkan dapat membantu Anda merencanakan a program pribadi latihan.

Cidera

Bagi seorang pemula, rutinitas menjalankan yang sederhana dapat menghasilkan banyak masalah. Ini mungkin termasuk rasa sakit otot dan sendi, Kram di kaki dan ke atas patah tulang .

Ide yang lebih baik adalah memulai dari yang kecil. Pertama, Anda dapat melakukan balapan 2 kilometer, tiga hingga empat hari seminggu. Tur ini dapat diselingi dengan beberapa jalan cepat, jika perlu.

Maka Anda dapat meningkatkan jarak masuk kenaikan kecil setiap minggu, agar tubuh Anda tidak mengalami ketegangan mendadak yang belum pernah Anda alami sebelumnya. itu aturan emas Ini terdiri dari tidak meningkatkan rute dengan lebih dari 10% setiap minggu.

Stimulasi

Pastikan Anda tahu cara memelihara a irama dalam olahraga Pendatang baru terlalu bersemangat dan sering melakukan kesalahan melebih-lebihkan hal-hal. Kecenderungan pelari baru untuk mulai berlari sangat cepat, menyebabkan hal itu tidak bisa Jaga kecepatanmu.

Berkonsentrasilah pada ritme Anda sendiri, yang mana paling nyaman bagi Anda. Bagaimanapun, Anda memiliki rencana untuk meningkatkannya di masa depan. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan detak jantung yang seragam dan meningkatkan daya tahan Anda.

Mintalah saran dari beberapa ahli, yang pasti akan sangat senang berbagi pengalaman mereka, terutama makanan dan diet serta jadwal.

Tim

Setiap olahraga membutuhkan peralatan yang memadai untuk penggunaan yang lebih baik. Saat berlari, sepatu yang sesuai mereka sangat penting

Sepatu yang tidak pas untuk Anda, atau tidak dirancang untuk berlari, akan menyebabkan Anda tidak nyaman dan bahkan cedera. Temukan pendapat para pakar sepatu olahraga. Juga tanyakan bagaimana cara menghindari lecet.

Jika Anda mengikuti instruksi sederhana ini, Anda tidak akan melakukan tidak ada kesalahan dan Anda akan mulai menikmati karier Anda.