• Mungkin 2, 2024

Pentingnya makanan untuk kesehatan atlet sekarang telah terbukti. Diet seimbang berkontribusi pada kinerja olahraga yang lebih baik.

Kontribusi energi yang dibutuhkan seorang atlet berasal dari kualitas dan kualitas makanan mereka. Untuk mempertahankan kinerja atletik dan keseimbangan kalori yang benar, sangat penting untuk menyesuaikan jumlah dengan intensitas latihan.

Komposisi diet

Protein Karena katabolisme yang lebih besar (proses katabolik adalah proses degradasi metabolisme, selama proses katabolik energi diproduksi), protein diperlukan dalam jumlah yang lebih besar untuk konstruksi dan pemulihan otot.

Atlet membutuhkan antara 1,2 hingga 2 g protein per kg berat badan per hari (populasi umum yang menetap hanya boleh mengonsumsi 0,8 g per kg berat badan per hari).

Konsumsi yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan dapat menyebabkan masalah kesehatan, karena kelebihan protein disimpan dalam bentuk lemak di otot; hati dan ginjal, dipaksa masuk ke metabolisme. Pengukuran protein yang tepat tergantung pada jenis, intensitas, dan lamanya pelatihan.

Karbohidrat Glukosa adalah substrat metabolisme utama untuk menghasilkan energi, itu tergantung pada ketahanan terhadap upaya fisik dan berfungsinya otot dan organ. Diet atlet harus kaya karbohidrat dan harus menyediakan antara 60 dan 70% dari total kalori.

Sebagian besar karbohidrat harus kompleks atau lambat diserap, dan dapat ditemukan dalam sayuran dan makanan dari kelompok sereal (tortilla, sereal, pasta, roti, kentang, antara lain, lebih disukai serat tinggi dan rendah gula). . Hanya 10 hingga 15% karbohidrat harus penyerapan sederhana atau cepat; ini terletak di buah-buahan, produk susu dan makanan tinggi gula.

Vitamin, mineral, dan antioksidan. Asupan nutrisi yang tinggi menyebabkan metabolisme atlet untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin B, mineral dan antioksidan. Mineral dan vitamin aus di seluruh metabolisme dan hilang dengan eliminasi // enforma.GetQoralKesehatan / nutrisi-dan-latihan / 4-tips-untuk-olahraga-ginjal-berkeringat dan kinerja lebih tinggi, dalam kasus ini mineral.

Cairan dan elektrolit. Selama latihan, air secara langsung tersirat dalam fungsi-fungsi berikut: pendinginan, suplai nutrisi ke sel-sel otot, penghapusan zat limbah dan pelumasan sendi.

Dianjurkan untuk tidak menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum cairan; Dua gelas harus diminum 15 menit sebelum dimulainya aktivitas dan, selanjutnya, sekitar 90-180 ml setiap 15 menit.

Ahli gizi adalah orang yang tepat untuk menghitung diet berbagai jenis atlet. Penting untuk memperhitungkan perencanaan makanan dan makanan ringan secara berkala, karena jika waktu yang lama berlalu tanpa makan atlet, pemulihan dan hasilnya tidak akan memuaskan.

Untuk informasi lebih lanjut: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Ikuti kami di@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan masukYouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru