• April 28, 2024

Ketika kita berolahraga secara berlebihan atau memulai rutinitas setelah beberapa tahun menetap, adalah normal bagi kita untuk mengalami nyeri otot, tetapi bisakah kita bertarung dengan makanan?

Menurut berbagai penelitian, makanan menentang nyeri otot adalah mereka yang kaya protein, karena mereka menyediakan asam amino yang membantu membangun otot dan jaringan tubuh lainnya.

itu Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard merekomendasikan asupan harian protein 46 gram untuk wanita dewasa dan 56 gram untuk pria, tetapi, apa makanan lain yang membantu mengurangi nyeri otot .

Anda mungkin juga tertarik dengan: Nyeri otot?

Konsumsilah mereka dan ucapkan selamat tinggal pada rasa sakit!

1. Minyak zaitun Sebuah studi tentang Rumah Sakit Nasional Orang lumpuh, Universitas Kepulauan Balearic dan Universitas Castilla La Mancha merinci bahwa minyak zaitun mengurangi risiko sirkulasi yang buruk, rasa sakit otot dan kecemasan.
2. Blueberry . Sebuah penelitian yang diterbitkan di majalah Nutrisi Molekuler dan Penelitian Makanan , perhatikan bahwa senyawa antioksidan dalam buah ini membantu mencegah kerusakan otot dan kelelahan
3. Ceri . Investigasi yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine Dia menyebutkan bahwa ceri memiliki efek perlindungan dan penyembuhan pada otot.
4. Granada . Sebuah penelitian di Inggris mencatat bahwa sifat anti-inflamasi dan antioksidan dari delima mencegah nyeri otot.
5. Jahe . Akar ini membantu melawan peradangan dan mengurangi nyeri otot atau osteoartritis.
6. Nasi utuh Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Fisiologi Terapan menunjukkan bahwa karena mereka adalah bagian dari karbohidrat kompleks, mereka adalah sumber bahan bakar yang baik untuk produksi protein yang membantu memperbaiki otot yang sakit.
7. Keju cottage . Ini mengandung asam amino rantai cabang, yang melindungi jaringan otot dari kerusakan dan rasa sakit. Ini juga melindungi terhadap nyeri sendi, karena tingginya kandungan vitamin D.
8. Kunyit . Isinya dalam curcumin, yang merupakan antioksidan anti-inflamasi yang melindungi terhadap nyeri otot, seperti aspirin alami.
9. Kale Vitamin C adalah sekutu yang kuat melawan nyeri otot, dan makanan ini memiliki banyak nutrisi ini.
10. Bibit gandum . Ini kaya akan vitamin E, yang efektif dalam mengobati nyeri otot, karena mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh olahraga.

Selain itu, Anda dapat melengkapi diet Anda dengan produk yang kaya asam Omega 3, yang meringankan rasa sakit berotot, artikular dan menstruasi. Bahkan mengurangi peradangan di tubuh.

Jadi jika Anda tidak suka obat-obatan dan Anda lebih suka menghilangkannya rasa sakit Berototlah secara alami, jangan ragu untuk mengonsumsi makanan ini, yang pasti akan mengisi Anda dengan nutrisi dan kesehatan. Dan Anda, bagaimana Anda meredakan nyeri otot?

Obat Video: 860-1 Videoconference with Supreme Master Ching Hai, Multi-subtitles (April 2024).