Berolah raga di kantor

• Mungkin 2, 2024

Paling tidak, delapan jam adalah waktu di mana orang-orang berada di tempat kerja mereka, yang sebagian besar waktu, tetap duduk di depan komputer, sehingga waktu untuk berolahraga praktis nol.

Jika kita menambah stres dan postur tubuh yang buruk ini, Anda tidak hanya memiliki kehidupan yang menetap, Anda juga dapat memicu masalah parah pada tulang belakang.

Menurut Universitas Indonesia Monash, di Australia, 80% populasi dunia menderita sakit punggung.

Aktiflah

Agar Anda bukan satu lagi angka statistik yang mengkhawatirkan ini, kami menyarankan beberapa latihan untuk membuat Anda merasa lebih baik dan berolahraga, tanpa jauh dari kantor Anda.

Cobalah untuk tidak menyilangkan kaki Anda. Idealnya, Anda merasa benar, dengan dukungan kuat, menempatkan kaki Anda ke belakang, tetapi jangan letakkan satu lutut di atas yang lain. Ini memotong dan merusak sirkulasi Anda.

Relakskan leher Anda

Salah satu efek paling umum ketika seseorang menghabiskan banyak waktu untuk duduk, adalah merasakan sakit di leher. Untuk membalikkan ini, kami sarankan menggerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi, perlahan, menghirup dan menghembuskan napas.

Latihan lain yang merilekskan area ini adalah dengan duduk, dengan punggung lurus, letakkan lengan kanan di kepala. Sekarang, regangkan. Lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan. Otot-otot Anda akan beristirahat.

Jaga punggung Anda

Untuk meredakan ketegangan di tulang belakang dan tubuh Anda, duduklah di ujung kursi dengan kaki menempel di lantai. Regangkan lengan Anda dan bernapas dalam-dalam.

Sekarang dalam posisi itu, untuk menjadi benar, angkat dan turunkan bahu Anda beberapa kali. Tahan posisi selama lima napas dan istirahatlah dengan mengembuskan napas terakhir.

Regangkan glutes Anda

Ketika Anda pergi ke kamar mandi atau berjalan ke aula, berdirilah selama beberapa menit dan tetap lurus; regangkan tubuh Anda untuk menyentuh ujung kaki Anda. Lakukan lima kali dan Anda akan melihat bagaimana otot Anda rileks.

Anda juga dapat berjongkok di sudut 45 derajat dan mencoba meregangkan kaki kiri dan kemudian ke kanan. Lakukan lima kali di setiap sisi.

Belajarlah bernafas

Kunci dari latihan ini atau latihan lain yang bekerja untuk Anda adalah Anda bernapas dengan benar dan menyadari apa yang Anda lakukan. Untuk mencapai hal ini, setiap kali Anda menarik napas, tarik udara melalui hidung Anda (perut Anda akan menggembung) dan tarik napas melalui mulut Anda.

Teknik lain yang dapat Anda terapkan untuk bersantai saat bekerja adalah meregangkan siku dan memutar bahu ke belakang selama lima hingga 10 napas. Saat Anda selesai, ubah sisi. Anda akan melihat perbedaannya; Tidak akan lama dan di atas segalanya, Anda akan merasa lebih baik.
 

Obat Video: DR. OZ - Tips Olahraga di Kantor (11/12/16) (Mungkin 2024).