Latihan rutin untuk membakar lemak

• April 26, 2024

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan untuk membakar lemak dan tingkatkan massa otot ; Namun, monoton dapat menurunkan motivasi Anda untuk melanjutkan upaya harian Anda. Karena itu, penting bagi Anda untuk membuat sirkuit dan rutinitas yang berbeda selama seminggu, sehingga Anda merasa bugar dan senang dengan variasi tersebut.

Karena itu, untuk mendapatkan hasil yang memotivasi dan membakar lemak di GetQoralHealth kami menampilkan sirkuit ini yang harus memiliki durasi minimum 30 menit, yang dapat diperpanjang hingga 45 menit atau satu jam, sesuai dengan kebugaran.es:

1. Berjalan cepat di luar ruangan atau jika Anda berada di gym , pada kaset itu, selama 5 menit.

2. Lari di luar ruangan, di trek atau di treadmill, selama 5 dan 10 menit.

3. Buat sepeda Diperbaiki selama 5 dan 10 menit.

4. Dapatkan 3 menit latihan langkah atau di atas panggung sebagai berikut: naik dan turun langkah dengan lambat selama 1 menit; Naik dan turun tangga dengan kecepatan lebih tinggi selama 1 menit, dan naik turun tangga dengan kecepatan lambat selama 1 menit.

5. Lewati tali antara 30 detik dan 1 menit. Anda dapat melakukan lompatan dengan kaki bersama, melompat bergantian kaki. Cara yang sangat mudah adalah dengan melompat kecil tanpa menaikkan banyak.

6. Lakukan 3 menit lagi latihan bervariasi dalam langkah: naik dan turun perlahan selama 30 detik; naik dan turun melompat selama 30 detik (Anda harus mencoba melompat pada saat yang sama Anda mengubah kaki), naik dan turun perlahan selama 30 detik, dan naik turun langkah melompat dari sisi ke sisi selama 30 detik. Posisikan diri Anda sehingga langkah ada di kiri Anda, injak kaki kiri dan lompat untuk berganti kaki: naik dan turun perlahan selama 1 menit.

7. Tali (lompatan bervariasi) antara 30 detik dan 1 menit.

8. Latihan bervariasi selama dua menit: Berdiri, di tempat Anda sendiri, angkat tumit Anda ke arah bokong Anda, seolah-olah Anda sedang berlari. Kemudian, dari posisi yang sama, buka dan gabungkan kaki ke kanan dan kiri (langkah aerobik) dan juga memberikan lompatan lateral atau depan dan belakang.

9. Lanjutkan rutin dengan sepeda Perbaiki selama 5 hingga 10 menit.

10. Lari , dengan intensitas sedang antara 5 dan 10 menit.

11. Akhirnya, berjalanlah selama 5 menit untuk pulih.

Ingatlah bahwa sangat penting, begitu rutin ini selesai, untuk melakukan latihan peregangan, bersantai dan minum air. Jika memungkinkan, saat melakukan seluruh rangkaian, cobalah untuk mengontrol denyut jantung dengan monitor detak jantung: frekuensi yang disarankan harus dijaga antara 130 dan 145 detak per menit (dan ini saatnya membakar lemak lebih efektif). Jadi, teruskan dan bakar kalori!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh | Olahraga di Rumah (April 2024).