Latihan identik dengan jantung sehat

• Mungkin 2, 2024

Latihan olahraga adalah alat terbaik untuk mempertahankan a jantung yang sehat . The Spanish Heart Foundation telah merancang serangkaian rekomendasi tentang jenis aktivitas fisik yang cocok untuk wanita, anak-anak dan orang tua, sehat dan sakit yang perlu diketahui.

Untuk mulai dengan, para ahli menunjukkan bahwa tanggapan terhadap latihan pada wanita itu memiliki karakteristik yang berbeda, sehubungan dengan pria.

Ini karena kekhasan kardiovaskular feminin sebagai ukuran hati , lebih kecil dari manusia, perkembangan yang lebih rendah dari kandang toraks dan penurunan jumlah darah, antara lain.

Aktivitas fisik untuk wanita

Untuk semua wanita, dan khususnya untuk wanita hamil , kegiatan olahraga fisik yang ideal adalah mereka yang memiliki komponen aerobik besar di mana kelompok otot besar berpartisipasi, seperti berenang, mengendarai sepeda atau bermain golf.

itu sepeda lancar, mudah dan lancar, sangat dianjurkan, serta berenang dan secara umum gerakan di dalam air, karena mereka menyelaraskan semua sistem otot .

Lebih baik berolahraga secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu, sedangkan aktivitas yang sangat intens tidak boleh lebih dari 15 menit.

Gerakan untuk anak kecil

Kerusakan yang menyebabkan Obesitas dan gaya hidup menetap pada anak-anak. Sudah saatnya melakukan latihan olahraga yang, menurut para spesialis, pada dasarnya bersifat aerobik, karena memungkinkan untuk meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas .

Hingga delapan tahun adalah permainan dan latihan yang ideal untuk psychomotricity, koordinasi dan keseimbangan, serta latihan rasa dan ruang ritmis, misalnya, melompat, berjalan, memanjat atau menari.

Dari usia 8 hingga 12, latihan yang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan direkomendasikan, meningkatkan aktivitas sehari-hari dan menekankan kualitas fisik utama (kekuatan, kekuatan dan fleksibilitas).

Periode ini sangat baik untuk mempelajari teknik olahraga yang berbeda. Antara 12 dan 14 tahun, nyaman untuk meningkatkan pelatihan setiap gerakan olahraga dan memulai beberapa jenis kompetisi yang mempertahankan motivasi melalui permainan.

Sejak usia 14, pelatihan yang paling khusus harus dimulai, dengan meningkatkan beban dan volume pelatihan secara umum.

Berolah raga untuk orang dewasa yang lebih tua

Beberapa orang berusia di atas 65 melihat kapasitas mereka berkurang ketika aktivitas fisik harian mereka menurun. Namun, banyak dari kerusakan ini dapat diperbaiki dengan program sederhana latihan . itu aktivitas fisik meningkatkan kesehatan, kapasitas fungsional, kualitas hidup dan kemandirian.

Para dokter dari Yayasan Jantung Spanyol merekomendasikan kegiatan aerobik dengan intensitas rendah atau sedang, untuk kebutuhan mereka yang lebih rendah kardiovaskular , dan kita harus menekankan pekerjaan peregangan , mobilitas dan fleksibilitas , melawan resistensi.

Yang paling disarankan adalah pawai, dalam segala bentuknya (berjalan, hiking), bersepeda di sirkuit aman atau masuk sepeda statis dan, tentu saja, yang diberkati berenang .  

Obat Video: Gerakan Senam Diabetes Full (Mungkin 2024).