Makanan meningkatkan massa tubuh

• Mungkin 3, 2024

Kapan kamu membuat aktivitas fisik Anda tidak hanya menghabiskan energi, tetapi Anda kehilangan yang berbeda nutrisi sebagai vitamin , mineral, protein , gula dan lemak Anda perlu mengisi ini nutrisi karena kalau tidak, tidak hanya Anda akan menurunkan berat badan tapi kamu akan kalah massa otot dan kamu akan merasa lelah , tanpa kekuatan.

Itu sebabnya Anda membutuhkan diet untuk menangmassa otot tapi memperkuat otot Penting untuk diingat bahwa jika ide Anda adalah untuk menangmassa otot dan menurunkan berat badan, diet harus mengandung persentase protein , sekitar 20% hingga 25% (ini akan tergantung pada jenis aktivitas fisik apa yang kamu lakukan)

Untuk ini, Anda harus memilih makanan seperti daging merah tanpa lemak, ayam atau kalkun tanpa kulit, ikan, telur (terutama putih telur itu protein murni), produk susu seperti keju, susu dan yogurt.

Ingatlah itu sementara protein Mereka sangat penting untuk menambah massa otot dan menurunkan berat badan, begitu juga karbohidrat, karena karbohidrat inilah yang akan memberi Anda energi. Mereka juga merupakan nutrisi yang pertama-tama dipilih tubuh untuk mendapatkan energi ini.

Anda harus memilih makanan kaya akan serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Semua makanan mereka akan memberi Anda energi, vitamin dan mineral.

Akhirnya, jenis lemak apa yang harus Anda konsumsi sebaiknya tidak jenuh dan membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans . Maka akan diperlukan, untuk membuat pilihan makanan di mana Anda memilih kanola, zaitun, bunga matahari, anggur, wijen, biji rami atau minyak jagung untuk membumbui makanan Anda dan menghindari makanan utuh, mentega, daging dingin dan sosis.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa, setelah selesai aktivitas fisik Sangat penting untuk mengisi kembali cairan, gula dan protein . Disarankan untuk melakukannya bersama hingga 3 jam setelah aktivitas selesai.

Salah satu cara untuk menggantinya adalah melalui protein shake di mana Anda memasukkan gula, seperti milkshake pisang, susu, kacang almond dan gandum. Dengan cara ini Anda akan menurunkan berat badan dan Anda dapat memiliki waktu pemulihan berotot lebih pendek dan tanpa kehilangan energi.

Semua makanan ini digabungkan bersama, akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan menang massa otot tanpa kelaparan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: POLA MAKAN PENAMBAH BERAT BADAN UNTUK SI KURUS CEKING / ECTOMORPH (Mungkin 2024).