• April 28, 2024

Itu adalah masalah yang khususnya mempengaruhi perempuan . Banyak orang menderita di dunia tanpa mengetahui bahwa, untuk menghilangkannya, adalah penting untuk melakukannya aktivitas fisik . Bagi mereka, kami berbagi 5 latihan melawan sembelit .

Yang terbaik latihan untuk melawan sembelit adalah mereka yang bekerja dan nada atas area perut .

Orang-orang itu mereka berjalan mereka melakukannya jogging o berenang setiap hari mereka biasanya tidak punya masalah transit usus ; Namun, ada banyak yang tidak punya waktu atau kondisi ekonomi.

Aktiflah dan selesaikan dengan ketidaknyamanan ini

Rekomendasi penting untuk aktivitas fisik pekerjaannya adalah melakukan dua hingga tiga sesi kira-kira satu jam per minggu. Ingatlah untuk selalu duduk di depan komputer atau televisi, tidak disukai transit usus .

1. Berbaring telentang , di tanah di a kasur , selimut atau handuk, angkat kepala dan letakkan telapak tangan di punggung untuk membentuk sandaran kepala. Santai kaki Anda dan kontrak itu perut selama 20 napas atau lebih jika memungkinkan.

2. Regangkan wajah ke atas tentang lengan bawah dan simpan kaki lurus. Lakukan gerakan mengetuk atas dan ke bawah tanpa meletakkan kaki di tanah. Bolak-balik kaki

3. Di lantai, menghadap ke atas dengan kaki lipat, silangkan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di belakang leher . Angkat bahu kiri dan bawa siku kiri ke tingkat lutut kanan saat Anda melepas bagian belakang lantai. Perlahan-lahan turunkan diri Anda dengan menempatkan punggung Anda dengan lembut ke tanah. Ulangi latihan di sisi lain.

4. Berbaring di lantai , gandakan kaki di dada. Ayunkan pinggul dengan kaki naik dan turun untuk menyentuh tanah dengan ujungnya kaki . Buat 10 ayunan lambat dan terus menerus.

5. Di posisi yang sama titik 4, mendukung lengan bawah di tanah, lentur itu lutut mendekati mereka ke arah dada untuk kontrak perut , tekan dan tahan setidaknya selama 15 detik dan kembali ke santai . Lakukan 5 pengulangan.

Kegiatan fisik lain yang direkomendasikan

Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat menawarkan beberapa tips:

1. Jalan-jalan . Itu tidak harus dilakukan di taman atau pusat olahraga; Ini dapat dilakukan di lingkungan Anda, di sekitar tempat kerja Anda atau di pusat perbelanjaan terdekat. Ini bisa dilakukan kapan saja, sangat disarankan setelah makan
2. Naiki tangga alih-alih naik lift atau hanya membuat Anda latihan Setiap hari hanya itu: naik tangga. Lacak langkah sebanyak mungkin
3. Pekerjaan rumah tangga Mereka bisa menjadi yang terbaik latihan : menyapu, mengepel, merapikan tempat tidur, menyedot debu, atau memotong rumput (jika Anda cukup beruntung memiliki taman). Jika Anda melakukannya dengan kecepatan yang baik, itu akan meningkatkan Anda irama jantung
4. Bermain bola dengan anak-anak Anda, untuk menari atau naik sepeda
5. Kunjungi pusat rekreasi koloni, delegasi, atau lingkungan Anda. Banyak dari mereka menawarkan kegiatan gratis seperti yoga atau aerobik luar ruangan
6. Pijat perut Mereka dapat membantu merangsang usus yang malas.

Mengubah kebiasaan sehari-hari membantu menghilangkan sembelit . Jaga kesehatan Anda!

Obat Video: 10 Sikap Hidup agar tetap bahagia (April 2024).