Dapatkan sesuai dengan rutinitas ekspres ini

• Mungkin 4, 2024

Menurut instruktur Sebas , profesor di kebugaran Untuk memulai dengan latihan rutin, tidak perlu pergi ke gym. Sudah cukup untuk memiliki halter dan yang terpenting, keputusan, untuk mencurahkan beberapa menit untuk menyembuhkan dan memperkuat tubuh Anda. Sebas, dalam sebuah wawancara dengan surat kabar Publimetro.com , memberi Anda rutin berikut untuk menjadi bugar. Lihat itu!

1. Kadal. Mulailah dengan tangan dan kaki Anda. Jaga batang tubuh dalam garis lurus dan kencang dengan perut. Turunkan batang tubuh ke lantai dan berhenti 5 cm sebelum menyentuhnya. Tekan batang tubuh dan kembali ke posisi sebelumnya dengan punggung lurus. Pengulangan: 5 set 20. Manfaat: Ini bekerja di bahu, dada, punggung dan jantung.

2. Burpe. Sambil berdiri, jongkok. Turunkan sampai Anda menyentuh tanah dengan tangan di depan Anda, sehingga pinggul dan lutut Anda berada pada tingkat yang sama dan segera dorong dengan kedua kaki ke arah tangan, bukan lutut. Sekarang, sebaliknya, kembali ke posisi jongkok dan bangun. Pengulangan: 8 set 15. Manfaat: Menguatkan kaki, mengaktifkan jantung dan bahu. Membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.

3. Jongkok. Mulailah dengan memisahkan kaki Anda setinggi pinggul, menunjuk ke luar. Tempatkan bangku atau bangku kecil di belakang Anda, sebagai penanda arah dan kedalaman. Sekarang, letakkan tangan Anda di pinggul, kepala, atau di depan Anda setinggi dada. Duduk mulai jongkok dengan pinggul Anda. Saat Anda membungkuk, berkonsentrasilah untuk menjaga tubuh Anda selurus mungkin. Jaga lutut Anda langsung di pergelangan kaki atau kaki dan turunkan sampai pinggul mencapai tingkat lutut. Pengulangan: 12 set 25. Manfaat: Ini memperkuat kaki, pinggul, jantung dan punggung bagian bawah. Anda sedang membangun otot di seluruh tubuh Anda sambil membakar banyak kalori.

4. Memperbarui baris. Dengan dua dumbbell dengan berat sedang, satu di masing-masing tangan, mengadopsi posisi push-up, dengan kedua tangan memegang beban. Saat Anda menyeimbangkan lengan kiri dan kedua kaki, perlahan (tetapi dengan kontrol) tarik tangan kanan (tekuk siku) hingga tangan mencapai tulang rusuk. Kembalikan tangan kanan Anda ke lantai (jangan ubah pinggul Anda), lalu, dengan hati-hati, ulangi yang sama dengan lengan lainnya. Setelah itu, jaga agar pinggul sejajar dengan punggung, bawa lutut kanan ke arah siku kiri, kembalikan ke posisi semula dan ulangi dengan kiri. Pengulangan: Lakukan antara 4 dan 12 urutan lengan-lengan-kaki-kaki. Manfaat: Latihan bahu dan lakukan triceps, pinggul, pangkal paha dan paha.

5. Obliques. Berbaring di sisi Anda, letakkan siku Anda di lantai tepat di bawah bahu Anda, telapak tangan ke bawah. Bangunlah dari tanah dengan tubuh Anda menghadap ke samping. Sejajarkan kaki Anda satu di atas yang lain, atau silangkan di depan yang lain. Berkonsentrasi pada penggunaan otot-otot lateral perut (obliques) untuk menjaga tubuh sejalan, sambil mengangkat lengan lain ke arah langit-langit. Ini disebut posisi miring superior. Kemudian putar lengan atas antara 20 dan 30 derajat. Kembalikan lengan atas ke posisi miring atas. Pengulangan: 6 seri 12, untuk setiap sisi. Manfaat: Membantu memiliki stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik di seluruh tubuh.

Idenya, menurut Sebas, adalah sedikit demi sedikit tubuh Anda mulai membuat kekuatan, beradaptasi, dan seiring berjalannya waktu, menambah jumlah pengulangan atau berat, tergantung pada apakah Anda ingin mengencangkan tubuh atau meningkatkan volume otot Anda.

Obat Video: SAYA BANGGA jadi bagian | TOYOTA AUTO2000 | member of Astra (Mungkin 2024).