Perut isometrik untuk perut rata

• Mungkin 2, 2024

Perut transversal adalah otot lebih dalam di wilayah itu, jadi jika Anda ingin memiliki perut yang rata, penting untuk memperkuatnya melalui latihan perut, untuk mengurangi persentase lemak tubuh terakumulasi

Dalam hal ini, kerja perut transversal sangat efektif jika dilakukan melalui Kontraksi isometrik (tanpa gerakan), yang merupakan kontraksi untuk mempertahankan posisi statis tertentu.

Latihan dasar untuk melakukan crunch isometrik, juga dikenal sebagai isometrik , Harus ditempatkan di lantai menghadap ke bawah, dengan kaki diperpanjang. Pisahkan dari tanah dengan ujung kaki dan siku ditopang, berhati-hatilah untuk tidak mengangkat pinggul terlalu banyak, sehingga seluruh tubuh (tungkai bawah dan kolom) sejajar.

Dengan cara ini, kepala akan melihat ke arah lantai, tanpa mengangkatnya (ini akan membuat hiperekstensi tulang belakang leher), atau mengambil pir ke tubuh (akan melenturkan tulang belakang).

Dalam posisi itu Anda harus memegang postur tubuh Anda, terlihat rileks pada lengan dan bahu yang cenderung tegang. Waktu seri akan sangat bervariasi tergantung pada seberapa terlatih Anda, dari seri pendek sekitar 20 detik pada pemula, bahkan dua menit pada orang yang sangat maju, menurut spesialis dari mybestchallenge.com

Untuk mencontohkan hal di atas, di GetQoralHealth kami menyajikan Anda video dengan rutin tentang jenis pekerjaan isometrik perut :

Setiap saat otot Berfungsi, tidak ada istirahat, jadi intensitas latihannya tinggi, yang memungkinkan pengurangan lemak yang lebih besar dan, akibatnya, perut rata.

Manfaat lain dari perut isometrik adalah Anda juga akan bekerja pada area bahu, lengan, dan bokong. Jadi itu adalah latihan yang sangat lengkap dan mudah dilakukan; Namun, mereka dikontraindikasikan untuk orang hipertensi , karena ketika mempertahankan posisi, itu menumpuk tekanan darah di otot .

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami

Obat Video: TUTORIAL PLANK YANG BENAR. (Mungkin 2024).